Hur man förhindrar en frusen skuldra

En frusen skuldra eller lim capsulitis , innebär att du gradvis ha svårigheter att röra axeln under en längre tidsperiod . Du tycker att det är smärtsamt att sätta handen i bakfickan , kamma håret , eller , om du är en kvinna , fästa din behå . Eftersom det tar lång tid och massor av sjukgymnastik för att lossa muskler , är det viktigt att följa dessa steg för att förhindra detta tillstånd . Instruktioner
1

Övervaka din diabetes konsekvent . Detta tillstånd kan sätta på en frusen skuldra . Andra sjukdomar som förknippas med axelstyvhetär Parkinsons och hjärtsjukdomar, så vara flitig i att följa de förebyggande stegen nedan om du lider av dessa sjukdomar .
2

Sträck på axelmusklerna dagligen . Ta en handduk och håll den lodrätt med en hand över axeln och den andra runt ryggen . Bogserbåt på handduken först med ena armen , sedan med den andra , håller sträckt läge i 30 sekunder varje gång . Addera 3

Hitta en bar som du kan använda för att sträcka på senor i en park eller gym . Häng från det om du är bekväm att göra detta . Du kan också använda en kortare bar och böj knäna för att ge dig drag du behöver . Se till att rotera händerna med handflatorna mot och bort från din kropp att sträcka olika senor .
4

Öva god ergonomi när man sitter vid datorn . Fötterna ska vara på marken och ryggen rak men inte spänd eller stel . Att sträcka på ryggen , placera en kudde eller två på marken och ligga på dem , så att de har rätt i ryggen . Känn att du knuffas framåt .
5

Bibehålla ett friskt immunsystem genom att äta obearbetade livsmedel . Ät en mängd olika frukter och grönsaker för att få dina vitaminer och mineraler . En god praxis är att ha så många färger i frukt och grönsaksrätter som möjligt .
6

Gör skonsam rörelseomfång övningar så tidigt som möjligt efter en skada . En frusen skuldra kan leda till inaktivitet på grund av en vrickning eller fraktur . Be om en eller två fysiska terapisessioner för att få ett hem träningsprogram om din försäkring inte täcker regelbundna besök . Addera