Behandling av bristad vadmuskel – så läker du snabbare

Att brista sin vadmuskel är både smärtsamt och allvarligt. Varje belastning på det skadade benet orsakar intensiv smärta, vilket gör det svårt att gå eller utföra någon form av rörelse. Behandlingen beror på skadans omfattning, och du bör alltid börja med att konsultera en läkare.

Läkningstiden varierar beroende på hur allvarlig skadan är:

• Grad 1: läker oftast inom cirka två veckor
• Grad 2: kan ta upp till åtta veckor att läka
• Grad 3: kan kräva tre till fyra månader för full läkning

R.I.C.E. – första hjälpen vid muskelbristning

R.I.C.E. står för vila (rest), is (ice), kompression (compression) och höjning (elevation) – och är viktigt att komma ihåg vid vård av alla typer av muskelbristningar. Efter en skada i vaden ska du omedelbart sluta belasta benet. Om du behöver förflytta dig till en säker plats för att vila, be andra hjälpa dig att stötta dig så att vikten på den skadade vaden minskar.

Kyl vaden med is i 20 minuter varannan timme under det första dygnet. Linda därefter vaden med ett elastiskt bandage och håll benet högt upp så ofta som möjligt.

Stretching efter den akuta fasen

Under de första dagarna efter skadan ska du inte göra något annat än vila och minska svullnaden. Efter den initiala viloperioden på 48 timmar kan du börja med passiva stretchövningar som innebär att du försiktigt rör på tår och fotled. Håll varje stretch i tio sekunder och upprepa upp till tio gånger.

När benet klarar att bära lite vikt kan du lägga till aktiva stretchövningar för själva muskeln genom att dra upp tårna mot dig och hålla positionen.

Styrketräning för att återfå funktionen

Att återfå styrkan i vaden tar tid. Skynda inte på processen – om du försöker träna styrka för tidigt riskerar du att offra flexibiliteten. Ställ dig på tåspetsarna på en kant (trappsteg, trottoarkant eller liknande) och rör fotleden i hela sitt rörelseomfång: låt hälen sjunka under kantens nivå och lyft sedan foten så högt som möjligt.

Gör övningen långsamt och endast efter stretching för att undvika åter skada. Elastiska träningsband är utmärkta för att både stretcha och stärka muskeln. De är billiga och kan användas med mindre motstånd tidigt i läkningsprocessen.

När ska du söka vård?

Kontakta alltid läkare vid misstanke om muskelbristning. Om smärtan är svår, svullnaden kraftig eller om du inte kan belasta benet alls kan det röra sig om en mer allvarlig skada som kräver ytterligare undersökning, exempelvis med ultraljud eller magnetresonanstomografi.