Sträcker knäsmärta

knän är en av de mest komplexa leder i den mänskliga kroppen. Komplexa system av muskler , brosk , ligament och ben , knän ta tusentals effekter varje dag . Hundratals pounds per square inch träffa knäleder varje gång du kör , och varje omgång tennis eller basket är en symfoni av skärande , vrida påverkan på elementen mellan höft -och fotleder . Det är inte konstigt att knäna , som en åldrar , blir ofta platsen för så mycket obehag . Ska du Sträck ett skadat knä
p Om ditt knä är inflammerad , svullen eller platsen för plötslig intensiv smärta om relaterat till rörelse eller inte , du borde inte sträcka ut eller manipulera det i alla fall , om inte en läkare har gett dig specifika instruktioner om vad man ska göra . Det är ofta fallet att brosk i knäna är sliten eller skadad . Stretching knät i detta fall kan resultera i ytterligare skada på detta brosk eller ben och muskler i närheten av dem. Om ditt knä återhämtar sig från en skada , eller har varit föremål för en molande värk efter varje träningspass , kan sträckor vara lämpligt . De kan mjuka upp de delar av knäet lindra trycket på drabbade delar .
Hur Stretch en Knee hjälp av en stol

Denna övning kan du böja ett knä helt utan att ångra påfrestning på den. Om du känner betydande smärta under denna övning , sluta omedelbart och en läkare . Stå bakom en stol med handen på ryggen . Sakta böjer din skadade knä fram till hälen närmar sig eller rör vid din skinkan . Upprepa , långsamt , tills det finns ingen känsla av spänning i sträckt knäet . Addera sittande Knee Stretch

Denna övning sträcker de långa muskler och ligament som binder i knäet. Det är en övning som du förmodligen har gjort i år , men stor försiktighet måste vidtas för att göra det på rätt sätt . Sitt på golvet , benen isär . Luta sig framåt långsamt , når mot din vinkel . Målet är att sakta sträcka och stärka lårmusklerna och tillhörande vävnader så det finns mindre spänningar i knäleden och mer stöd från musklerna runt den . Utför inte denna sträcka snabbt eller med en studsande rörelse . Detta kommer att öka skador på dina leder och muskler .
Towel Stretch

Denna övning sträcker och stärker vadmusklerna som stödjer knäet . Sitt på golvet , benen sträckta rakt ut framför dig . Ta en handduk , bälte eller rem . Haka den över tårna och dra sakta tillbaka för att sträcka vadmusklerna . Håll stretch och räkna till 30 , sedan låta din fot återgå till sitt normala läge .
Dåliga knän är en allvarlig risk för din hälsa

Äldre människor med skador till knäna , fotleder och rygg är betydligt mer stillasittande än sina jämnåriga utan skador . De går upp i vikt snabbare , den håller sig på längre , och de är mer benägna till skada när de gör övningen , även om övningen är måttlig . Det innebär att knäskador bör behandlas av en professionell så fort de identifieras. Addera