Definition av plantarflexion

När det kommer till styrketräning och toning övningar , många tenderar att fokusera på vissa delar av kroppen såsom buken muskler och biceps . Men det är också viktigt att stärka och sträcka vristerna och vaderna för att hålla formen och undvika skador . Detta gäller särskilt om du är en löpare eller en vandrare . Plantarflexion är en enkel rörelse av foten som bidrar till att stärka din vrist och vadmusklerna . Definition

plantarflexion definieras av Mosby Medical Dictionary som tå - ner rörelse av foten vid ankeln . Den mäts i grader från 0 - graders position foten i vila på marken med kroppen i en stående position.It är helt enkelt rörelsen du gör när du flex foten eller tårna nedåt . Ordet plantar kommer från det latinska planta vilket innebär att fotsulan . Flexior , som ni kan föreställa er , innebär böjning eller bockning .
Dorsalflexion

Motsatsen till plantarflexion är dorsalflexion . Detta inträffar när du slår foten eller tårna uppåt . Detta är också en enkel rörelse som hjälper till att sträcka på vristerna och nedre benmuskler . Addera Motion

En enkel övning för dina vrister och vader tar bara några minuter . Du kan införliva detta i din stretching rutin efter ett träningspass .

Sitt ner på plan mark med fötterna ihop , ryggen rak och huvudet upp . Långsamt sträcka och räta ut höger ben utåt från kroppen . Flex foten genom att peka tårna nedåt ( plantarflexion ) . Håll denna position och räkna till 5 sedan långsamt peka tårna upp för en annan räkna till 5 ( dorsalflexion ) . Gör detta flera gånger i 2 minuter . Gå tillbaka till det första läget och växla till vänster ben . Gör samma rutin .

Denna enkla plantarflexion och dorsalflexion kommer att sträcka och stärka dina vrister och vadmusklerna .
Betydelse

Idrotts- och fritidsverksamhet kan sätta en hel del stress på anklarna. Promenader och stående under längre tid kan göra det också. Om dina vrister och omgivande muskler hålls stark , kan du minska risken för fotledsskador och ledvärk . Att stärka din nedre benmuskler kommer också att bidra till att förebygga kroniska sjukdomar som Achilles tendinit och benskydd spjälor .

Överväganden

Införliva plantarflexion och andra stretching rutiner för din träning regim långsamt . Du kan successivt lägga utmaning för din styrketräning genom att lägga till vikter , men det är viktigt att takten själv för att undvika skador . Kom ihåg att om du inte utmana dina muskler och sträcka dem på rätt sätt , kommer din vinst inte vara så fördelaktigt .

Kom ihåg , som en försiktighetsåtgärd , för att rådfråga din läkare först innan du gör stora förändringar i din träning regim .
Addera