Shin splints är ett smärtsamt tillstånd där värken drar längs skenbenet. Smärtan kan sitta på sidorna, på framsidan eller djupt på baksidan av benet, under muskulaturen. Tillståndet är en vanlig kronisk överbelastningsskada som uppstår till följd av stötande och repetitiv belastning, exempelvis vid långdistanslöpning, hopp eller idrott på hårda underlag som tennis och basket. Vid lindriga fall kan tejpning hjälpa till att minska smärtan och ge benet extra stöd.
Denna metod används när smärtan sitter på sidorna av skenbenet. Börja på framsidan av fotknölen. Linda tejpen mot insidan av fotknölen och vidare runt baksidan. Tejpen ska därefter stiga uppåt i en 45 graders vinkel upp till mitten av vaden. Klipp av tejpen och upprepa proceduren fyra gånger, där varje varv överlappar det föregående något.
Denna metod passar när smärtan sitter på framsidan av skenbenet. Tekniken är densamma som vid tejpning av sidosmärta, men lindningen går åt motsatt håll. Börja alltså återigen på framsidan av fotknölen, linda runt baksidan av fotknölen utåt och fortsätt uppåt i en 45 graders vinkel. Gör detta fyra varv och låt tejpen överlappa sig själv lätt för varje omgång.
Denna tejpmetod minskar stressen på skenbenet genom att ge fotvalvet ökat stöd. Börja på ovansidan av foten strax under tårna. Placera tejpen nära stortån och linda utåt mot lilltån, och fortsätt sedan under foten. Avsluta vid startpunkten och klipp av tejpen. Upprepa fyra gånger och arbeta dig gradvis uppåt mot fotknölen, med lätt överlapp mellan varven.
Det är vanligt att shin splints drabbar mer än en del av skenbenet samtidigt. I sådana fall kan tejpning av sidosmärta och framsmärta kombineras. Kombinationsmetoden alternerar mellan invändig och utvändig lindning och utförs i totalt fyra varv. För ännu bättre effekt kan metoden kompletteras med fotvalvstejpning, vilket ytterligare stödjer benet och hjälper till att minska både smärta och svullnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online