Plantar fascian är en stark vävnad som förbinder hälbenet med tårna. När små sprickor bildas i vävnaden uppstår smärta och inflammation i hälområdet – ett tillstånd som kallas plantar fasciit, ofta kallat hälsporre. De drabbade beskriver vanligen besvären som en skarp, stickande smärta i hälen.
Tillståndet är vanligare hos löpare, personer med övervikt, gravida kvinnor samt de som bär skor utan tillräcklig dämpning och stöd. Eftersom hälsmärta kan ha flera orsaker bör du kontakta en läkare, som kan utföra undersökningar såsom röntgen eller magnetresonanstomografi (MR) för att utesluta andra problem som stressfraktur, klämd nerv eller benutväxter.
Den första och enklaste behandlingen vid en skadad plantar fascia är att vila foten tills inflammationen lägger sig och smärtan försvinner. Undvik aktiviteter som belastar hälen.
Tre till fyra gånger per dag kan du lägga is på den ömma delen av foten i cirka 20 minuter åt gången. En ismassage kan också hjälpa: frys vatten i en pappersmugg och rulla muggen långsamt över området som gör ont.
Om du är löpare bör du minska dina distanser tills smärtan lindras. Du kan även byta ut löpning eller promenader mot skonsammare träningsformer med lägre belastning, exempelvis simning eller cykling, medan foten läker.
Skor med stötdämpande sulor kan ge betydande lindring. Du kan också köpa billiga receptfria fotvalvsstöd eller hälkuddar som ger extra dämpning och avlastning för plantar fascian.
Enkla stretchövningar för vadmusklerna och fotens senor kan ofta lindra besvären. American Academy of Orthopaedic Surgeons har illustrerade guider över enkla övningar på sin webbplats på orthoinfo.aaos.org. Kom ihåg att stretcha varsamt och undvik rörelser som förvärrar smärtan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online