Många människor upplever smärtsamma benkrampar som verkar komma ur ingenstans mitt i natten. Dessa besvärliga muskelkrampar drabbar oftast vadmusklerna, men kan även påverka tårna och musklerna i låren. Krampen kan väcka dig ur sömnen och efterlämna en ömhet som kan sitta i flera timmar. Med rätt stretching och några enkla livsstilsförändringar kan du dock både förebygga och lindra besvären.
Börja med en bra stretch för att lindra spänningar i benmusklerna. Ställ dig framför en vägg på ungefär en armlängds avstånd.
Placera händerna mot väggen och håll hälarna stadigt i golvet medan du rör bröstet mot väggen, ungefär som när du gör armhävningar. Detta ger vadmusklerna en effektiv utsträckning. Känner du ingen lätt sträckning ska du flytta fötterna längre bak. Upprepa övningen tre gånger.
En annan bra stretch är att stå balanserat på båda benen. Lyft försiktigt ett ben och greppa knät med händerna. Håll positionen medan du räknar till fem. Har du svårt att hålla balansen kan du luta dig mot en vägg för extra stöd.
Lägg till kalcium- och magnesiumtillskott i din plan för att förebygga krampar. Ta kalcium- och magnesiumtabletter eller pulverbaserade tillskott som dolomitpulver innan läggdags. Ta en tablett med vatten, eller en tesked dolomitpulver blandat med mjölk eller juice.
Komplettera gärna med att dricka tillräckligt med vatten under dagen, eftersom vätskebrist kan öka risken för muskelkrampar. En kort promenad eller lätt stretching av benen före läggdags kan också hjälpa musklerna att slappna av. Om kramparna är återkommande och svåra bör du kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online