Hur Heal en Hurt Knee

Det finns många typer av knäskador . De flesta är stammar och inte kräver operation . Enligt personalen på Mayoclinic.com , " Nyckeln till att behandla många typer av knäsmärta är att bryta den onda cirkeln av inflammation som börjar direkt efter en skada . " Behandlingar kan innefatta en kombination av vila , immobilisering , is , värme , medicinering och motion . Saker du behöver
ibuprofen eller naproxen
Knee brace
Is
Ice pack eller handduk
Värmedyna
Två stolar
Visa fler Instruktioner
Behandling för ditt knäskada
1

Stoppa all fysisk aktivitet för ett par dagar och stanna av dina fötter så mycket som möjligt . Under denna tid , bära ett knä stödbandage när du behöver för att komma runt . Ta ibuprofen eller naproxen enligt anvisningar tills din inflammation och smärta har avtagit .
2

Lägg is i en kylklamp eller i en handduk . Rem eller linda kylpåse eller handduk runt knät så att den komprimeras direkt mot din skada . Låt isen på ditt knä i 15-20 minuter . Upprepa proceduren var tredje eller fjärde timme under dagen . Addera 3

När din inflammation och smärta är under kontroll , använd en värmedyna på ditt knä flera gånger per dag .

4

Gör följande övningar : Sitt i en stol . Sätt foten ovanpå en annan stol så att din skadade knä är något förhöjd ( plats bok under din fot om stolar är samma höjd ) . Använda bara dina benmuskler , skjut knät nedåt och håll i fem till 10 sekunder . Upprepa fem gånger .
5

nästa , stå upp och placera en fot framåt och satte händerna på höfterna . Sakta böjer din bakre benet tills du känner stretch i din hamstring . Håll denna position i fem till 10 sekunder , sedan räta ut bakre benet . Gör fem repetitioner med varje ben . Addera