Det finns många olika typer av knäskador, men de flesta är överbelastnings- eller sträckningsskador som inte kräver operation. Enligt experterna på Mayoclinic.com är nyckeln till att behandla de flesta former av knäsmärta att bryta inflammationscykeln som startar direkt efter en skada. Behandlingen kan bestå av en kombination av vila, immobilisering, kylning, värme, smärtlindrande läkemedel och träning.
Stoppa all fysisk aktivitet i några dagar och håll dig av fötterna så mycket som möjligt. Använd ett knästöd när du ändå behöver röra på dig. Ta ibuprofen eller naproxen enligt doseringsanvisningarna tills inflammationen och smärtan har lagt sig.
Lägg is i en isförpackning eller linda in den i en handduk. Fäst eller linda förpackningen runt knäet så att den ligger tätt mot skadan. Låt isen verka i 15–20 minuter och upprepa behandlingen var tredje till fjärde timme under dagen. Kylan minskar svullnaden och dämpar inflammationen.
När inflammationen och smärtan är under kontroll kan du börja använda en värmekudde mot knäet flera gånger per dag. Värmen ökar blodcirkulationen och hjälper musklerna att slappna av, vilket främjar läkningen.
Sätt dig på en stol och placera foten på en annan stol så att det skadade knäet kommer något högre upp (lägg en bok under foten om stolarna är lika höga). Med enbart benens muskelkraft trycker du knäet nedåt och håller i fem till tio sekunder. Upprepa övningen fem gånger.
Ställ dig sedan upp med en fot framåt och händerna på höfterna. Böj långsamt bakre benet tills du känner en utsträckning i baksidan av låret. Håll positionen i fem till tio sekunder och räta sedan upp benet igen. Gör fem repetitioner med vardera benet.
Kom ihåg att återhämtning tar tid. Fortsätt med försiktig träning även efter att smärtan har försvunnit, och kontakta läkare om besvären inte förbättras inom någon vecka eller om smärtan förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online