Vadmusklerna gör det möjligt för kroppen att trycka ifrån marken med framfoten – en avgörande rörelse när du springer, hoppar eller går i trappor. När musklerna överbelastas uppstår ofta smärta och spänningar som kan göra både träning och vardag besvärlig. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna, riskfaktorerna samt hur du bäst återhämtar dig och förebygger nya problem.
Vadsmärta och spänningar beror oftast på fysisk belastning av vadmusklerna. Det kan handla om en plötslig skada där muskeln sträcks utöver sin normala rörlighet, exempelvis vid ett snabbt startsteg, eller om upprepade belastningar som successivt bygger upp småskador i muskelvävnaden över tid.
Idrottare tillhör den mest utsatta gruppen, eftersom träning ofta innebär långa löppass eller styrkeövningar som aktiverar vadmusklerna hårt. Även personer som plötsligt ökar sin träningsmängd, tränar på hårt underlag eller använder slitna skor löper förhöjd risk att drabbas.
I de flesta fall läker besvären med hjälp av vila. Undvik belastande aktivitet i flera dagar eller veckor, beroende på hur allvarlig överbelastningen är. Kyla det ömma området i cirka 15 minuter varannan till var tredje timme för att dämpa både smärta och inflammation. När smärtan avtar kan lätt stretchning och en gradvis återgång till aktivitet påbörjas.
Undvik aktiviteter som belastar vadarna onödigt mycket och se till att stretcha musklerna både före och efter träning. Är muskulaturen öm en till två dagar efter ett träningspass kan stretching, massage och lätt rörelse, exempelvis promenader, lindra värken och främja återhämtningen.
Trots smärta och spänningar är det viktigt att inte återuppta träningen för tidigt. Det kan förlänga återhämtningsperioden avsevärt och i värsta fall leda till allvarligare skador, såsom muskelbristning. Sök vård om smärtan är kraftig, inte lindras inom några dagar eller åtföljs av svullnad och rodnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online