Behandling av kronisk armbågstendinit – så lindrar du smärtan hemma

Armbågstendinit är en inflammation i de senor som omger armbågen och förbinder musklerna med benet. Tillståndet orsakas oftast av upprepade rörelser i armbågen och kan vara mycket smärtsamt. Armbågstendinit kallas även "tennisarmbåge", eftersom uppskattningsvis hälften av alla tennisspelare drabbas av skadan någon gång under sin karriär. Det vanligaste symtomet är måttlig till svår smärta i armbågens region när armen böjs.

Den goda nyheten är att armbågstendinit vanligtvis kan behandlas hemma utan att specialistvård krävs. Hembehandlingen bör pågå i minst tre veckor för att ge bästa möjliga resultat. Här följer de viktigaste stegen för en effektiv behandling.

Begränsa rörelsen

Begränsa armbågens rörlighet genom att linda ett elastiskt bandage runt den medan armen hålls i ett smärtfritt läge. Placera därefter armen i en mitella. Armbågen ska inte helt immobiliseras, utan snarare stöttas med begränsad rörelsefrihet.

Medicinering

Växla mellan doser av paracetamol och ibuprofen för att minska svullnaden och lindra smärtan. Mellan doseringarna kan du massera in ett smärtstillande medel för utvärtes bruk, exempelvis en värkkräm eller antiinflammatorisk salva, direkt på det drabbade området.

Träna gradvis

Börja träna armbågen försiktigt. Under första veckan räcker det att böja armbågen så långt du kan, så länge du tolererar det. När du kan sträcka ut armbågen helt, prova samma övning med en liten vikt. Öka vikten något varje dag tills du har full funktion i armen helt utan smärta.

Vila armbågen

Skona armbågen så mycket som möjligt. Undvik alla aktiviteter som kan ha orsakat besvären, till exempel bowling, tennis eller till och med att bära ett barn på höften. Medan du vilar kan du lägga ispåsar mot armbågen för att lindra svullnaden.

Förebygg framtida armbågstendinit

Att stärka musklerna runt armbågen kan hjälpa till att förebygga nya besvär. Se dock till att utföra övningarna korrekt – en personlig tränare kan hjälpa dig med tekniken. Om din armbågstendinit orsakades av en sport som tennis eller bowling är det avgörande att du använder rätt teknik i dina repetitiva rörelser, till exempel en säker backswing. Använd om möjligt ett armbågsskydd vid sådana aktiviteter.