Rörelse- och styrkeövningar vid återhämtning efter frakturerad axel

Ett olyckligt fall eller en idrottsskada är bland de vanligaste orsakerna till en frakturerad axel. En sådan fraktur kan ta upp till ett år att läka helt. Under denna tid behöver axeln få läga i ro, medan musklerna samtidigt måste varsamt vänjas tillbaka i bruk och därefter byggas upp i styrka igen. Detta kräver regelbundna och korrekt utförda övningar.

Tidigt skede av återhämtningen

I början av läkningsprocessen använder du troligen smärtstillande läkemedel för att hantera värken. När din läkare bedömer att det är dags påbörjar du dina första övningar med enkla pendelrörelser. Detta görs genom att stödja ett knä på en stol och luta dig lätt framåt, så att armen hänger helt avslappnat från axeln. Armen svängs sedan försiktigt fram och tillbaka som en pendel – en grundläggande och skonsam rörelseövning som aktiverar axeln utan att belasta den skadade delen.

Skedet efter ungefär tre veckor

Efter cirka tre veckor bör en del av läkningen vara klar. På läkarens inrådan kan du då börja med skonsamma rörlighetsövningar. Du inleder med assisterade övningar, där den friska armen hjälper den skadade att röra sig. Grundläggande rörelser innefattar att lyfta armen över huvudet samt att nå bakom ryggen och bakom nacken.

Det är vanligt att du inte kan lyfta armen helt i början – det är helt normalt. Arbeta långsamt och metodiskt för att gradvis sträcka ut musklerna och återfå ett normalt rörelseomfång. Tvinga aldrig fram rörelser, eftersom det kan skada läkningsprocessen. Med tiden kommer du att kunna utföra samma rörelser utan hjälp från den friska armen.

Styrkeövningar

Vanligtvis, omkring sex veckor in i läkningsprocessen, har benet läkt tillräckligt för att du kan börja träna upp styrkan igen. Din rörlighet bör vid det här laget ha förbättrats och fortsätter att utvecklas i takt med träningen. Din läkare eller sjukgymnast kan låta dig börja träna med ett elastiskt gummiband, exempelvis en Thera-Band.

Med gummibandet utför du samma typ av rörlighetsövningar som tidigare, men nu mot ett mjukt motstånd. Detta hjälper till att återuppbygga muskelstyrkan kring axeln på ett kontrollerat och säkert sätt. Öka motståndet successivt i samråd med din behandlare, och var noga med att vila mellan träningspassen för bästa möjliga resultat.

Kom ihåg: Återhämtningen efter en axelfraktur tar tid och tålmodighet. Följ alltid din läkares eller fysioterapeuts anvisningar, och kontakta vården om du upplever ökande smärta eller nya besvär under träningen.