Öka din dagliga vätskeintag till minst 64 oz . Att dricka en tillräcklig mängd vätska kommer att förhindra uttorkning och för att minska sannolikheten för att en elektrolyt obalans kommer att utvecklas. Om du är mycket aktiv , kan du kräva mer än 64 oz . av vätska varje dag .
2
Sträck dina fötter och ben regelbundet under hela dagen och natten . Om din fot kramper uppstår när du är i sängen , se till att försiktigt sträcka ut dina muskler innan du somnar . Addera 3
Bär välsittande skor med stödjande sulor . Undvik mycket höga klackar och skor utan hålfotsinlägg . Detta är särskilt viktigt om du är aktiv och regelbundet delta i promenader, löpning eller andra aktiviteter .
4
Ta ett varmt bad eller använda en värmedyna för att slappna av musklerna i dina underben och fötter innan sömn . Detta minskar signifikant incidensen av kramp i benen hos vissa personer , men andra kan finna frekvensen av sina kramper ökar .
5
Lämna dina fötter upptäckt när du sover på natten . Vikten på filtar på fötterna kan orsaka tårna peka nedåt . Detta är en vanlig orsak till fots kramper . När vädret är kallt , prova att bära strumpor i stället för att täcka dina fötter med en tung filt .
6
Värm upp innan de vidtar ansträngande motion . De flesta människor är medvetna om behovet av att värma upp sina ben och andra stora muskler , men fötterna kräver uppmärksamhet innan fysisk aktivitet också.
7
Besök din läkare för ett blodprov för att få din kalcium och magnesiumnivåer kontrolleras . Brister i någon av dessa mineraler kan öka risken för att utveckla fot kramper .
8
Ta ett muskelavslappnande medel innan sängen eller när en fot kramp sannolikt kommer att ske . Enligt Mayo Clinic , är medicinering normalt endast ordineras när benkramper är så vanliga att de stör sömn eller funktion . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online