Oavsett om skadan orsakas av en olycka, naturligt åldrande eller upprepad belastning innebär en bristad rotatorcuff ofta månader av smärta och nedsatt funktion. Det finns dock flera sätt att påskynda läkningsprocessen och minska behovet av operation.
Använd kylpåse för att lindra smärta och minska svullnad – applicera i 20 minuter varje timme vid behov. De flesta bristningar uppstår i den lilla supraspinatussenan som täcker överarmen. Denna sena har en dålig blodförsörjning, vilket gör att läkningen tar lång tid – ofta sex månader till ett år. Genom att alternera fuktig värme med kyla kan du förbättra cirkulationen i området.
Be om hjälp eller ta god tid på dig när du klär på dig, fixar till håret eller sminkar dig. Undvik plötsliga rörelser som att kasta eller skaka hand, eftersom de ökar smärtan. Var dessutom extra uppmärksam för att inte falla. Gå in på restaurangen i stället för att använda drive-through, och sträck dig aldrig ut genom bilfönstret.
Undvik att sova på den skadade sidan. Ligg i stället på den friska sidan och vila den skadade armen över en kudde för extra stöd och avlastning.
Alla rotatorcuffskador är inte lika, och rekommendationerna från sjukgymnaster kan därför variera. Generellt sett fästs träningsbandet runt ett dörrhandtag, och patienten instrueras att:
Stå upp och dra bandet nedåt med rakt sträckt armbåge.
Sitt och dra armbågen bakåt i en roende rörelse.
Luta dig framåt och rotera den hängande armen i allt större cirklar.
MSM är en svavelförening som lindrar smärta och inflammation samtidigt som den förbättrar cirkulationen. Detta säkra och väl tolererade kosttillskott anses vara mer effektivt och ge färre biverkningar än icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).
Kom ihåg att alltid konsultera läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ny behandling eller ett träningsprogram, så att övningarna anpassas efter just din skada.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online