Hur man undviker ytterligare skador på en Rotator Cuff

Oavsett om den orsakas av en olyckshändelse , åldrande eller upprepad användning , innebär en sönderriven rotatorkuffen månader av smärta och funktionsnedsättning . Det finns sätt att snabba läkning och minska behovet av kirurgi . Detta är vad du behöver
Ice pack
Tränings band
Methylsulfonylmethane ( MSM )
Visa fler Instruktioner
minska inflammation och öka cirkulationen
1

Ice förpackningar lindra och minska svullnad - ansöka om 20 minuter varje timme som behövs . De flesta tårar inträffar i tunn supraspinatus senan som täcker armen. Dess dålig blodtillförsel leder till långsamma ( sex månader till ett år ) läkningstid . Omväxlande fuktig värme med kallt förpackningar ökar circulation.Ask för hjälp eller ta extra tid att klä på , brudgummen håret eller sminka . Plötsliga rörelser som att kasta eller skakar hand ökar smärtan . Var extra försiktig för att undvika fallolyckor . Promenad i stället för drive -through ; inte når ut ett bilfönster .
2

Undvik att sova på den skadade sidan . . Ligg på motsatt sida och placera din arm över en kudde Addera 3

Inte alla rotatorkuffskador är desamma ; sjukgymnaster rekommendationer varierar . Generellt är bandet fäst vid ett dörrhandtag och patienter instrueras att : Stå och dra bandet nedåt med en rak elbow.Sit och dra armbågen tillbaka i en rodd motion.Lean framåt och vrid den dinglande arm bredda cirklar

4

MSM är en form av svavel som behandlar smärta och inflammation och förbättrar cirkulationen . Denna säkra och väl tolererad tillägg är effektivare och har mindre biverkningar än icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) . Addera