Det "enkla" sättet att förebygga tennisarmbåge är detsamma som svaret på frågan hur man kommer till Carnegie Hall – ÖVNING! Praktisk övning, alltså. Tennisarmbåge är ett smärtsamt tillstånd i armbågsområdet som orsakas av upprepade vridrörelser i underarmsmuskulaturen och dess stödjande strukturer.
Tillståndet kan utvecklas vid alla aktiviteter där denna typ av överbelastning uppstår, till exempel trädgårdsarbete, simning samt yrken som rörmokeri. Det är alltså inte en åkomma som uteslutande drabbar tennisspelare!
Identifiera symtomen på tennisarmbåge, vilka innefattar:
• Gradvis debut av smärta på armbågens utsida som förvärras med tiden.
• Smärtan kan spåras tillbaka till en aktivitet du utfört inom den senaste dagen eller så.
• Smärtan kan sprida sig till andra delar av den drabbade armen, inklusive handen.
Bedöm din risk. Fundera över om du riskerar att utveckla tennisarmbåge utifrån din idrott, ditt arbete, din yrkesutövning eller dina fritidsaktiviteter.
Låt en expert granska din "teknik", oavsett om den gäller idrott eller arbete. Experten (en tränare, fysioterapeut eller annan professionell) kan hjälpa dig att identifiera potentiella problem med hur du använder armen och upprätta ett förebyggande program som kan innefatta övningar, kylbehandling eller andra åtgärder.
Var konsekvent med förebyggande träning. Att förebygga muskel- och skelettbesvär tar tid och kräver uppmärksamhet. Du kan behöva genomföra en serie olika övningar som motverkar utveckling av tennisarmbåge, bland annat uppvärmning, nedvarvning och styrketräning. Med tanke på den smärta de flesta beskriver vid detta tillstånd är tiden och ansträngningen väl värd mödan – både för att kunna fortsätta arbeta och för att stanna kvar i spelet!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online