Förhindra att tennisarmbåge

Den " enkla sättet " att förebygga tennisarmbåge är detsamma som hur man får till Carnegie Hall - ÖVA ! Praktiska metoder. Tennisarmbåge är ett smärtsamt tillstånd av armbågen området från repetitiva vridning av underarmen muskler och stödjande strukturer . Det kan utvecklas med någon aktivitet där denna överanvändning före inklusive trädgårdsskötsel och simning och yrken som VVS. Det är INTE ett strikt samband med personer som spelar tennis ! Detta är vad du behöver
Stödjande arm band ( vissa experter tyder på en " motkraft " band ) katalog Korrigerande undervisning i idrott eller annan fysisk aktivitet
Smärtlindring med receptfria läkemedel
Tålamod och öva !

Visa fler Instruktioner
1

Identifiera symptomen av tennisarmbåge som inkluderar : . • Gradvis insättande smärta på utsidan delen av armbågen som förvärras över tid • smärta kan spåras tillbaka till en verksamhet inom den sista dagen eller så . • Smärta kan spridas till andra delar av den drabbade armen inklusive handen .
2

Ta reda på om du är i riskzonen för att utveckla tennisarmbåge av din idrottsliga , arbete , yrkes -eller fritidsaktiviteter . Addera 3

Har din " teknik " ( oavsett om sport-eller arbetsrelaterade ) granskas av en expert . Experten ( tränare , sjukgymnast eller annan professionell ) kan hjälpa till att identifiera potentiella problem med hur du använder din arm och upprätta ett förebyggande program som kan innehålla övningar, isbildning eller andra ingrepp .
4

Förebyggande av belastningsskador tar tid och uppmärksamhet . Du kan behöva ha en rad olika övningar som hindrar utvecklingen av tennisarmbåge som inkluderar uppvärmning , nedkylning och förstärkning . Med tanke på den smärta som de flesta människor rapport med detta tillstånd - tid och ansträngning kommer att vara väl värt att hålla dig på jobbet och i spelet Addera
!