Breakdance introducerades på 1980-talet och har sedan dess blivit en av de mest fysiskt krävande dansstilarna. Den höga intensiteten har tyvärr också lett till många skador – brutna ben, översträckta muskler och blåmärken är vanliga förekommande bland dansare. Oavsett om du precis har börjat breakdansa eller har hållit på i flera år är det bästa sättet att undvika skador att förbereda och skydda de kroppsdelar som är mest utsatta.
Handlederna hör till de mest sårbara områdena, eftersom de bär kroppens fulla vikt vid många rörelser. Här är hur du skyddar dem effektivt.
Inom breakdance kan hela din kroppsvikt vila på en enda handflata, vilket utsätter handlederna för enorm belastning. För att ge dem extra stöd lindar du dem stadigt i ett korsmönster med elastisk sportlinda eller tejp. Du kan även köpa färdiga handledsstöd på de flesta apotek eller idrottsbutiker för en billig peng – ett litet pris för att slippa en smärtsam skada.
För att undvika att spänner eller vrickar handlederna när du snurrar bör du pudra dina handflator. Pudret gör att händerna glider lättare mot golvet eller mattan, vilket minskar friktionen och risken att handlederna fastnar i fel vinkel.
Handskar är ett annat effektivt hjälpmedel. De underlättar glidet under snurrar och hjälper till att hålla handlederna i rätt position, så att de inte vrider sig åt fel håll mitt i en rörelse.
Starka handleder tål mer. Håll en hantel i varje hand med handflatorna uppåt. Slappna av i handlederna och böj dem sedan uppåt så långt du kan. Upprepa övningen så många gånger du orkar, gärna några gånger i veckan. Med tiden bygger du upp både styrka och stabilitet som gör dig mindre skadebenägen på dansgolvet.
Kombinationen av stöd, bra grepp och träning ger dig bäst skydd. Linda handlederna innan varje pass, använd puder eller handskar för bättre glid, och komplettera med regelbunden styrketräning. Då kan du fokusera på dansen istället for att oroa dig för skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online