Så använder du övningar vid karpaltunnelsyndrom

Om du har karpaltunnelsyndrom är det viktigt att regelbundet utföra särskilda övningar för att bevara rörlighet och flexibilitet i handen. Övningarna hjälper till att minska trycket på medianusnerven, som är den nerv som blir klämmand i karpaltunneln vid handleden. Även personer utan besvär kan skydda sina händer genom att göra dessa övningar dagligen, särskilt om de arbetar mycket vid dator eller utför repetitiva rörelser.

Läs vidare för att lära dig hur du använder övningar vid karpaltunnelsyndrom.

Instruktioner

Använd övningar för att avlasta medianusnerven

1. Håll armen rak i armbågen och sträck ut fingrarna. Böj långsamt tummen och lillfingret mot varandra så att deras fingertoppar möts.

2. Tryck försiktigt ihop tummen och lillfingret. Du kan känna vissa sensationer i handleden, men oroa dig inte för dem. Håll trycket i cirka fem till tio sekunder och återför sedan båda fingrarna till neutral position.

3. Upprepa övningen med dina övriga fingrar och tummen. Om du måste använda din påverkade hand mycket i arbetet bör du försöka upprepa proceduren fyra till fem gånger per dag.

Bevara handledens flexibilitet med övningar

4. Stå upprätt eller korrigera din sittställning så att rygg och nacke inte böjs. Sträck ut båda armarna rakt framför dig och se till att handleder och armbågar är helt raka.

5. Böj långsamt handlederna bakåt 90 grader och håll fingrarna raka. Håll den böjda positionen i fem sekunder och återför sedan handlederna till rak position. Böj därefter handlederna framåt 90 grader, håll i fem sekunder och återgå till neutral position.

6. Upprepa övningarna för handledens flexibilitet, men den här gången knyter du näven innan du böjer handleden i någon av riktningarna. Försök att göra dessa övningar flera gånger om dagen.

7. Sträck ut armarna, handlederna och fingrarna rakt framför dig. Rita långsamt imaginära cirklar i luften med pekfingrarna genom att rotera handlederna. Rotera kontinuerligt i en riktning och byt sedan till motsatt riktning efter tio sekunder.

Tips och råd

Kombinera gärna övningarna med korta pauser under arbetsdagen, särskilt om ditt arbete innebär mycket skrivande eller musarbete. Värm upp händerna innan du börjar, till exempel genom att gnugga dem mot varandra eller doppa dem i ljummet vatten. Har du kraftiga besvär, domningar eller smärta som inte går över bör du kontakta läkare eller sjukgymnast för individuell behandling och anpassade övningar.