Skenbenet, eller tibia, är det stora benet på framsidan av underbenet. Smärta som uppstår till följd av överbelastning av skenbenet efter högintensiv träning, exempelvis löpning, kallas ofta skenbensinflammation (shin splints) eller Medialt Tibia Stress-syndrom. Enligt Journal of Athletic Training är experterna inte helt överens om exakt vilka orsaker som ligger bakom besvären, men de är eniga om att förebyggande åtgärder – som att tejpa fotleden och underbenet – hjälper till att förhindra ytterligare skador i samband med träning.
Raka eller ta bort hår med hårborttagningskräm på foten, fotleden och vaden på det ben där tejpen ska appliceras. Det gör att tejpen fäster ordentligt och minskar dessutom smärtan när du senare tar bort den.
Lägg ett remsor tvärs över framsidan av fotleden och linda sedan tejpen runt baksidan av akillessenan. Fortsätt därefter att linda diagonal uppåt längs underbenet, ända upp till toppen av vadmuskeln strax under knäskålen.
Upprepa föregående steg två gånger till. Börja varje gång vid fotleden och arbeta dig diagonalt uppåt, så att de nya remsorna överlappar de tidigare för ett stabilt och säkert grepp.
Linda till sist området en extra gång för att avlasta trycket på den ömma delen av skenbenet. Den extra tejpen ger stöd åt vävnaden och kan minska smärtan både under och efter aktiviteten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online