Många patienter med karpaltunnelsyndrom söker alternativa behandlingsmetoder eftersom injektioner och operationer ofta är både kostsamma och invasiva. Vitaminpreparat och vissa kostförändringar kan ingå i en långsiktig behandlingsplan – men du kan även använda yoga för att lindra karpaltunnelsyndrom och andra belastningsskador. Här får du konkreta råd om hur du kommer igång.
Sök efter privata och gruppledda yogakurser i din närhet. Fråga om läraren har erfarenhet av att arbeta med personer som har karpaltunnelsyndrom, och om du kan få ett kort introduktionspass gratis eller till rabatterat pris innan du binder upp dig.
Lägg upp ett schema med två till tre yogapass per vecka. De flesta kurser varar mellan 45 minuter och en timme. Försök att fördela passen jämnt över veckan i stället för att lägga dem på på varandra följande dagar – då hinner kroppen återhämta sig ordentligt mellan passen.
Be din yogalärare att betona positioner och rörelser för överkroppen. Målet med dessa övningar är att korrigera hållningen i händer och armar. Om handen är särskilt försvagad av karpaltunnelsyndromet kan det vara bra att använda ett handledsstöd under träningen.
Savasana, som vissa yogaskolor även kallar Mrtasana, hjälper kroppen att slappna av och gör det lättare att mentalt hantera smärta och obehag. Tänk på att positionen kan kännas svår i början – den brukar bli bekvämare efter några månaders regelbunden träning.
Använd dina yogapositioner hemma som komplement till kursträningen. Ägna gärna 30 till 45 minuter åt morgonträning de dagar du inte har ledd undervisning. Daglig träning på teknikerna kan dessutom minska muskelvärken efter ett klasspass.
Ta med yogans principer in i din vardag. Neutrala hals- och armpositioner kan minska belastningen på kroppen när du arbetar vid datorn. Medveten andning enligt yogans tekniker kan också ha positiv effekt på dina dagliga symtom.
Ta en paus varannan timme på jobbet och gör några snabba yogastyckningar. Många kontor är kraftigt luftkonditionerade, och den kalla miljön gör stretching extra viktig för att upprätthålla ett bra blodflöde till händerna.
Med tålamod och regelbunden träning kan yoga bli ett värdefullt verktyg för att hantera karpaltunnelsyndrom – som ett komplement till, eller i vissa fall istället för, mer invasiva behandlingar. Kom ihåg att alltid rådfråga läkare innan du ändrar din behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online