En muskelbristning uppstår när en muskel töjs utöver sin kapacitet, vilket gör att vissa muskelfibrer slits sönder. Skadan kan variera från lindrig till allvarlig beroende på hur stor del av muskeln som drabbas. Att behandla en muskelbristning på rätt sätt hjälper dig inte bara att läka snabbare – det minskar också risken för framtida skador.
Vila och undvik all belastning på den skadade muskeln. Du kommer troligen att uppleva en begränsad rörlighet, och det är kroppens sätt att skydda sig själv.
Kyla den skadade muskeln med is i högst 15 minuter per timme. Isen minskar både svullnad och smärta effektivt.
Använd receptfria antiinflammatoriska läkemedel, exempelvis ibuprofen, för att dämpa svullnad och lindra smärta.
Utför lätta och skonsamma stretchövningar om det känns möjligt. Kom ihåg att endast stretcha muskeln om det inte gör ont – smärta är en signal om att du pressar för hårt.
Sluta all träning omedelbart och belasta den skadade muskeln så lite som möjligt. Fortsätter du riskerar du att muskeln slits ytterligare.
Lägg is på den skadade muskeln för att minska svullnad och smärta. Använd is ofta under de första dagarna efter skadan.
Wrappa det skadade området med en elastisk binda för att kontrollera svullnaden och förhindra oönskade rörelser.
Applicera aldrig värme på en nyskadad muskel. Värme ökar blodflödet till området, vilket förvärrar svullnaden.
Kontakta legitimerad sjukvårdspersonal för att få din muskelbristning undersökt och behandlad. Följ alltid läkarens ordinationer och ta eventuell medicin enligt anvisning.
Vila så mycket som möjligt och ät en näringsrik kost som ger musklerna de byggstenar de behöver för att läka – exempelvis kolhydrater, protein och fibrer.
Börja med stretching och rörlighetsövningar efter flera dagars vila. Pressa aldrig muskeln bortom dess gränser. Med tiden bör du märka ökad flexibilitet och större rörlighet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online