Kollagen och din kropp: Allt du behöver veta

Kollagen är det mest förekommande proteinet i människokroppen och utgör cirka 25–35 % av kroppens totala proteininnehåll. Det är ett fibröst protein som finns i alla bindvävnader, inklusive hud, ben, senor, ligament och brosk. Kollagen har en avgörande roll eftersom det ger styrka och struktur åt dessa vävnader.

Viktigt att veta om kollagen

Det finns 28 olika typer av kollagen

Varje typ har sin egen unika funktion. Den vanligaste formen är kollagen typ I, som finns i hud, ben och senor. Andra viktiga typer är kollagen typ II, som finns i brosk, och kollagen typ III, som återfinns i blodkärlen.

Kollagenproduktionen minskar med åldern

Detta är en av anledningarna till att huden blir tunnare och mindre elastisk när vi blir äldre. Andra faktorer som påverkar kollagenproduktionen negativt är solexponering, rökning och dålig nutrition.

Kollagen är avgörande för friska leder

Proteinet hjälper till att dämpa stötar mellan benen. När kollagennivåerna sjunker kan det leda till ledvärk och stelhet.

Kollagen spelar en viktig roll vid sårläkning

Det bidrar till att bilda sårskorpa och skydda såret mot infektioner.

Kollagen finns naturligt i kosten

Du hittar kollagen i livsmedel som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Det finns även som kosttillskott.

Så ökar du din kollagenproduktion – 5 effektiva tips

• Ät en hälsosam kost rik på protein, C-vitamin och zink. Dessa näringsämnen är helt nödvändiga för kroppens egen kollagenbildning.
• Träna regelbundet. Fysisk aktivitet kan stimulera produktionen av kollagen.
• Skydda dig mot solen. Överdriven solexponering skadar kollagenet i huden.
• Rök inte. Rökning bryter ner kollagen och accelererar hudens åldrande.
• Överväg kollagentillskott. Tillskott kan hjälpa till att höja kollagennivåerna i kroppen.

Kollagen är ett livsviktigt protein med många betydelsefulla funktioner i kroppen. Genom att följa dessa enkla råd kan du hjälpa kroppen att bibehålla friska kollagennivåer – och må samt se ditt bästa, både in- och utvändigt.