Vad händer i skelettsystemet under träning?

- Mekanisk belastning på benen under träning stimulerar benceller som kallas osteoblaster.

– Osteoblaster är ansvariga för att bygga ny benvävnad.

– Regelbunden träning kan öka bentätheten och stärka skelettet.

2. Benombyggnad:

- Träning främjar ombyggnad av benvävnad.

- Utsliten eller skadad benvävnad bryts ner av osteoklaster, specialiserade celler som bryter ner ben.

– Osteoblaster ersätter sedan denna vävnad med nytt, tätare ben.

- Den här processen hjälper till att upprätthålla benstyrka och flexibilitet.

3. Ökad bentäthet:

- Regelbundna viktbärande övningar, som att springa, jogga och hoppa, belastar benen.

– Den här stressen stimulerar benceller att producera mer benvävnad.

– Med tiden leder detta till en ökning av bentätheten och starkare ben.

4. Ledhälsa:

– Träning kan hjälpa till att upprätthålla hälsan i lederna.

– Det hjälper till att förbättra ledernas flexibilitet och rörlighet.

- Regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för att utveckla vissa ledsjukdomar som artros.

5. Muskel-ben-interaktion:

– Muskler och ben samverkar för att ge stöd och rörelse åt kroppen.

– Starka muskler kan hjälpa till att skydda ben genom att minska slagkrafterna under fysiska aktiviteter.

– Träning som kombinerar både muskelstärkande och viktbärande aktiviteter är fördelaktigt för den allmänna muskuloskeletala hälsan.

6. Balans och koordination:

- Regelbunden träning, inklusive balans- och koordinationsaktiviteter, kan bidra till att förbättra proprioception (förmågan att känna av kroppsposition och rörelse).

– Detta kan minska risken för fall, vilket kan förhindra benskador och frakturer.

7. Skadeförebyggande:

- Starkare ben och förbättrad flexibilitet som uppnås genom träning kan bidra till att minska risken för frakturer, stukningar och andra skelettskador.

– Starka muskler kan ge bättre stöd och dämpning för ben, vilket minskar risken för skador vid fysiska aktiviteter.