Var i kroppen hittar du triceps?

Triceps – överarmens bakre muskel

Triceps, eller triceps brachii, är den stora muskel som sitter i överarmen, på armens baksida. Namnet kommer från latinets ”tre huvuden” och syftar på att muskeln består av tre delar som tillsammans bildar en enhet.

Muskelns tre huvuden

• Det laterala huvudet – ligger på armens yttersida och ger överarmen dess bredd när armen vilar vid sidan.
• Det mediala huvudet – ligger på armens insida, djupt under de övriga huvudena, och arbetar vid alla former av armbågssträckning.
• Det långa huvudet – löper längs armens baksida och fäster vid skulderbladet, vilket gör det unikt eftersom det korsar både axel- och armbågsled.

Vad gör triceps?

Triceps främsta uppgift är att sträcka ut armbågsleden, till exempel när du räcker fram armen eller trycker upp dig från ett underlag. Det långa huvudet hjälper dessutom till med att föra armen bakåt mot kroppen.

Muskeln är också motpart till biceps, som böjer armbågen. Tillsammans möjliggör de två musklerna armens rörelser fram och tillbaka. Triceps utgör faktiskt ungefär två tredjedelar av överarmens totala muskelmassa, vilket gör den till en nyckelmuskel för både styrka och armmarkörer.

Träna triceps effektivt

Populära övningar för att stärka triceps inkluderar dips, pushdowns med kabel, bänkpress med smalt grepp och tricepsframskjutningar. För att träffa alla tre huvuden bör träningen variera armbågens position i förhållande till kroppen.