Muskler behöver regelbunden stimulering för att hålla sig friska och funktionella. Utan användning förtvinar musklerna och måste byggas upp igen – en process som ofta är smärtsam, eftersom otränade muskler utnyttjar syre mindre effektivt. När syret tar slut i musklerna övergår de till anaerob metabolism, vilket leder till muskelvärk orsakad av en ansamling av mjölksyra. Om du börjar promenera regelbundet utan att vara van vid sträckan eller ansträngningen kan dina ben därför bli mycket ömma.
För att vänja benen vid promenader krävs ett konsekvent program där ansträngningen ökas gradvis över tid.
Bär bekväma promenadskor tillsammans med strumpor. Är skorna för trånga, eller blir friktionen mellan foten och skon för stor, bildas blåsor som gör det smärtsamt att fortsätta gå tills de har läkt. Det ökar dessutom risken att du börjar gå på ett onaturligt sätt och belastar benen i onödan.
Gå korta sträckor varje dag för att successivt förbereda benen för större ansträngning. Att promenera i ett köpcentrum är ett effektivt, skonsamt och lagom ansträngande sätt att komma igång med sin promenadrutin.
Vila varannan eller var tredje dag och hoppa över en promenad då och då så att musklerna hinner läka och återhämta sig. Talesättet "ingen smärta, ingen vinst" är förlegat – moderna tränare och läkare är ense om att vila är minst lika viktigt för musklerna som själva träningen.
Utöka din promenadsträcka långsamt, beroende på hur musklerna känns. När benen slutar kännas trötta eller ömma efter dina korta turer är det dags att lägga till lite längre sträcka för att se hur kroppen reagerar.
När benen blivit starkare kan du inkludera backar och trappor i dina promenader. Det ger dig ett mer varierat och utmanande pass i takt med att din kondition förbättras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online