Det finns flera olika typer av handledsbrott, eftersom de två underarmsbenen – armbågsbenet (ulna) och strålbenet (radius) – fortsätter ner i handleden. Handledsbrott kan orsakas av fall, kraftiga stötar som vid en bilolycka eller helt enkelt av åldrande. Idrottare drabbas ofta av brott på båtbenet (scaphoideum), som ligger mellan tummen och handleden.
Oavsett hur skadan uppstått kan rätt rehabiliteringsövningar hjälpa dig att återfå rörlighet och styrka i handleden och underarmen när brottet läkt och gipset tagits bort. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare eller fysioterapeut innan du börjar träna, så att övningarna passar just din skada.
Rehabilitering kan bestå av både stretch- och styrkeövningar. Stretchövningarna hjälper dig att vänja handleden vid användning igen efter veckor av inaktivitet. Genom att stretcha handleden i alla riktningar återfår du gradvis dess fulla funktion.
Stretcha alltid handleden innan du gör några styrkeövningar. När musklerna är uppvärmda kan du utföra övningar som bygger upp styrka i både handled och underarm.
Stretchövningar bör göras dagligen för att påskynda din återhämtning.
Sitt på en stol, håll armen tätt intill kroppens sida och böj armbågen i 90 grader. Öppna handen med handflatan nedåt. Vrid långsamt handen mot kroppen tills du känner en stretch i handledens och underarmens muskler. Håll positionen i fem sekunder, vrid sedan handen åt andra hållet (med handflatan uppåt) och stretcha även där. Gör 10 repetitioner i varje riktning. Den här övningen stretchar både extensor- och flexormusklerna i underarmen, som styr handens rörelser.
Sitt med handen vilande på knäet, handflatan uppåt. Sänk handen och stretcha så långt som möjligt i fem sekunder. Lyft sedan upp handen och stretcha genom att föra den mot kroppen. Upprepa 10 gånger. Vrid därefter handen så att handflatan pekar nedåt och gör 10 repetitioner där du stretchar handleden nedåt och sedan upp igen.
Sitt på en stol med handflatan nedåt. Rör långsamt handen åt vänster och stretcha handleden. Håll i fem sekunder, flytta sedan handen åt höger och stretcha åt motsatt håll. Sträck ut handleden så mycket som möjligt i varje rörelse. Gör totalt 10 repetitioner åt vardera hållet.
Styrkeövningar bör begränsas till två till tre gånger per vecka, eftersom de bryter ner muskelfibrer som behöver tid att återhämta sig mellan passen. Har du inga hantlar hemma fungerar en hammare eller en konservburk utmärkt som alternativ.
Krama en tennisboll eller gummiboll i fem sekunder och slappna sedan av. Upprepa 10 gånger. Detta är en mycket effektiv övning för att återfå styrka och funktionalitet i handleden och underarmen efter att gipset tagits bort.
Den här övningen tränar flexormusklerna. Sitt på en stol eller bänk med handflatan uppåt och underarmen vilande mot låret eller ett bord. Lyft en hantel långsamt upp och ner genom att böja handleden mot dig. Gör 10 repetitioner och öka vikten allteftersom handleden blir starkare.
Den här varianten tränar extensor Muskulatur. Håll en hantel medan du fortfarande sitter, nu med handflatan nedåt. Rör hanteln långsamt upp och ner och spänn handleden och underarmen ordentligt i rörelsens översta punkt. Gör 10 repetitioner.
Var konsekvent med träningen men lyssna på kroppen. Om du känner skarp smärta, stickningar eller domningar ska du avbryta och kontakta din vårdgivare. Med tålamod och regelbundna övningar återfår de flesta sin normala styrka och rörlighet inom några månader.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online