Naturliga alternativ till Fosamax för starkare och friskare ben

```html

Fosamax är ett receptbelagt läkemedel som används för att behandla och förebygga benskörhet samt öka benmassan. För den som vill undvika receptbelagda läkemedel och eventuell biverkningar finns det många mineralrika livsmedel och naturliga alternativ som gynnar skeletthälsan. Att även lägga till belastande fysisk aktivitet i din dagliga rutin kan hjälpa till att hålla benen starka och friska.

Kost för friska ben

Att äta gott om gröna bladgrönsaker, som grönkål och mangold, är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att få i dig de mineraler som behövs för friska ben. Mineralerna i gröna bladverk tas dessutom lättare upp av kroppen än i vissa kosttillskott.

Kalcium och D-vitamin är också en viktig kombination att inkludera i kosten. Broccoli och mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt är viktiga källor till kalcium. För att få i dig tillräckligt med D-vitamin kan du äta mer fet fisk och vistas minst 15 minuter i direkt solljus varje dag.

Närande örtinfusioner

Ett annat sätt att få i sig de nödvändiga mineralerna är att dricka närande örtinfusioner. De utgör ett utmärkt tillskott till den dagliga kosten. Använd en näve av någon av följande örter för att göra en infusion: haverhö, brännässla, vallörtsblad eller rödklöver.

Lägg växtmaterialet i en burk på cirka en liter och häll kokande vatten över örtarna upp till burkens kant. Sätt på locket och låt blandningen dra över natten. På morgonen silar du bort växtmaterialet, och har då en näringsrik dryck full av vitaminer och mineraler som gynnar skelettet. Infusionen kan förvaras i kylskåp om den inte dricks samma dag, men bör kasseras efter ungefär 36 timmar eftersom den annars härsknar.

Belastande träning

Att få in belastande träning i sin vardag är mycket viktigt. Det kan exempelvis göras genom att prova träningsformer som yoga eller tai chi. Sådan aktivitet kan stärka benen och öka benmassan även hos personer som redan drabbats av bennedbrytning.

Du behöver dock inte gå med på ett gym för att få denna typ av motion. Att bära hinkar med vatten och arbeta i trädgården räknas också som belastande träning. Klyv gärna din egen ved om du har en öppen spis, använd gräsklipparen på din egen tomt och erbjud dig sedan att klippa grannens gräsmatta också. Även en rask promenad är motion som räknas som belastande.