Osteoporos, eller benskörhet, är ett tillstånd som ofta orsakas av brist på vissa vitaminer och mineraler. Sjukdomen leder till förlust av benmassa, vilket gör skelettet sprött och poröst. Ett vanligt symtom är att benen bryts utan någon egentlig anledning, vilket kraftigt försämrar livskvaliteten för den som drabbas. Det är aldrig för tidigt att börja förebygga benskörhet – ju tidigare du agerar, desto bättre är chansen att skydda ditt skelett.
Inget är viktigare för bentillväxt och benutveckling än ett dagligt intag av D-vitamin och kalcium. Kalcium avgör hur snabbt och friskt våra ben växer redan från födseln, och behovet är särskilt stort under uppväxtåren när kroppen fortfarande utvecklas. D-vitamin stärker inte bara benhälsan – det har också en avgörande roll i kroppen genom att underlätta kalciumupptaget, vilket gör att det kalcium vi äter faktiskt kan användas. De mest kända kalciumkällorna är mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. D-vitamin får vi dels från solljuset, dels från fet fisk som lax och sill samt från äggulor.
Ett regelbundet träningsprogram håller benen starka och friska. Träning hjälper dessutom till att bygga upp muskulatur runt skelettet, så att benen skyddas och stöttas på rätt sätt. Kanske överraskande är det styrketräning och belastningsträning – där benen utsätts för motstånd och tvingas bygga upp styrka – som är mest effektiva för att förebygga osteoporos. Skonsamma aktiviteter som simning och cykling är utmärkta för hjärt- och kärlsystemet, men de ger tyvärr mycket liten effekt på benstyrkan.
Mjölk verkar helt enkelt vara bra för benen – oavsett om den kommer från en ko eller från sojabönan. När det gäller soja handlar det dock inte primärt om kalcium, utan snarare om de naturliga östrogener (soja-isoflavoner) växten innehåller. Dessa bidrar till friska ben genom att öka bendensiteten, vilket gör sojaprodukter som tofu och sojamjölk till ett bra komplement i kosten.
Rökning skadar inte bara din allmänna hälsa – den skadar även dina ben. Även andra substanser som alkohol och koffein försämrar kroppens förmåga att ta upp kalcium på ett effektivt sätt. Koffein bör därför njutas med måtta, och helst i kombination med en kost som ger tillräckligt med kalcium för att kompensera för det minskade upptaget.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online