När du har brutit ett ben i foten krävs flera försiktighetsåtgärder för att läkningen ska gå rätt till. Samtidigt behöver du arbeta för att återfå styrka och rörlighet i området. Ett gips hjälper benet att läga sig korrekt, men under tiden som gipset sitter blir musklerna och senorna i området svagare och stelare. Träning och fysioterapi kan hjälpa dig att läka och stärka foten igen.
När en fotfraktur ska läggas rätt använder läkaren oftast gips. Gipset begränsar dina rörelser, vilket skyddar benet från att skadas på nytt eller läga sig i fel position. Foten och vristen hålls stilla under hela den tid du bär gips. Eftersom musklerna i området inte används blir de med tiden svaga. Du bär dessutom troligen större delen av din vikt på den andra foten eller på kryckor, inte på benet med den skadade foten.
Olika typer av frakturer och olika ben i foten har olika långa läkningstider. Oavsett vilken typ av brott du haft, eller hur många, behöver du rehabilitera fot och vrist när gipset tagits bort.
Professionell fysioterapi är ett bra alternativ. Terapeuten anpassar typen och intensiteten av träningen efter just din skada och kan svara på alla frågor du har om läknings- och rehabiliteringsprocessen. Det finns dock många som inte har råd att gå på fysioterapibehandlingar, eller som inte har möjlighet att göra det regelbundet. Lyckligtvis finns det flera övningar du kan göra hemma för att stärka foten och återfå rörlighet i fotleden och vristen.
En av de enklaste övningarna för att öka rörligheten är att använda foten för att skriva siffror eller bokstäver i luften. Övningen kan göras flera gånger per dag i ungefär fem till tio minuter åt gången. Värm upp först genom att långsamt och försiktigt rotera vristen i båda riktningar. På så sätt bygger du upp styrka och flexibilitet utan att belasta området för mycket.
Du kan också köpa olika typer av elastiska träningsband i sport- och träningsbutiker eller på varuhus. Bandet fästs runt foten medan andra änden fästs i exempelvis ett dörrhandtag eller annat stadigt föremål. Därefter drar du försiktigt emot med foten, vilket ger en sträckande och stärkande effekt på hela området.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online