Hur man stärka Efter en höftfraktur

Höftfrakturer är vanligast bland äldre . Som ni ålder , förlorar kroppen bentätheten som håller dina ben starka och benskörhet är mer mottagliga för frakturer . Höftfrakturer är sällan behandlingsbara utan kirurgi . Även om du har tur nog att skickas hem utan att genomgå invasiv kirurgi , du fortfarande måste ta väl hand om din kropp . Ditt mål bör vara att läka och samtidigt stärka din kropp tillräckligt för att förhindra framtida höftproblem . Instruktioner
1

Vila mycket . Oavsett om din höftfraktur krävs operation eller inte , är resten fortfarande avgörande för din återhämtning . Att gå om dina dagliga aktiviteter utan att sätta press på din höft och förvärrar problemet kan vara omöjligt . Utan gott om vila , riskerar du ytterligare skador på din höft .
2

Ta din smärta medicinering efter behov . Försök inte att tuffa ut och lider genom smärta som du har efter en höftfraktur . Smärta betonar din kropp och kan hindra läkningsprocessen . Smärtstillande medicin har förskrivits till dig för att förhindra detta . Följ läkarens anvisningar när du tar smärtstillande medicin , och varnar honom för några biverkningar som du märker . Addera 3

Ät kalcium-rika livsmedel . Kalcium hjälper till att stärka skelettet och förebygga benskörhet . Efter en höftfraktur , är det viktigt att du ger dina ben de mineraler de behöver för att vara så stark som möjligt . Kalcium finns i mjölk , ost , yoghurt och mörkgröna bladgrönsaker som spenat och rovor .
4

Sug upp lite solsken så fort du är fysiskt kan . Exponering för solljus ökar dina D-vitaminnivåer . Utan tillräckliga mängder av D-vitamin , har du problem med att absorbera kalcium du får från din mat . Solljus ger den extra fördelen att öka din serotonin nivåer , som kan förbättra ditt humör .
5

Be din läkare att remittera dig till sjukgymnast . En sjukgymnast kan lära dig grundläggande övningar för att stärka din kropp efter en höftfraktur och minska din totala återhämtningstid . Dessa övningar gynna din höft och hjälpa dig att få rörlighet . En annan fördel är att en sjukgymnast också kommer att lära dig övningar att göra hemma långt efter din återhämtning .
6

emot hjälp från vänner och familjemedlemmar . Även om du kan bli frustrerad över att du inte kan göra så många saker för dig själv som du vill , försök inte att tvinga det . Dina fysiska förmågor kommer tillbaka i tiden . Om andra är villiga att hjälpa till att underlätta din återhämtning , låt dem . Du kommer att vara mycket starkare i längden om du inte behöver ta hand om alla dina dagliga behov ensam . För mycket aktivitet direkt efter din skada kan förlänga din återhämtningstid. Addera