Hur förändras hemoglobin efter träning?

Efter ett träningspass kan hemoglobinvärdet tillfälligt sjunka. Det beror på flera fysiologiska faktorer som påverkar blodets sammansättning under och direkt efter fysisk aktivitet. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna bakom den tillfälliga sänkningen.

1. Ökad plasmavolym

Under träning sker vätskeförskjutningar i kroppen som ökar volymen plasma i blodet. Samma mängd hemoglobin fördelas därmed i en större blodvolym, vilket ger en lägre koncentration per liter blod – även om den totala mängden hemoglobin inte minskat.

2. Hemolys och utspädning av blodet

Ansträngande träning, särskilt löpning på hårt underlag, kan leda till att röda blodkroppar bryts ner (hemolys). Vid nedbrytningen frisätts hemoglobin till plasman, vilket ytterligare kan bidra till lägre uppmätta hemoglobinnivåer efter passet.

3. Ökat muskulärt syreupptag

När du tränar behöver musklerna mer energi och tar därför upp mer syre från de röda blodkropparna i cirkulationen. Det gör att andelen syrebundet hemoglobin i blodet tillfälligt minskar, vilket sänker syremättnaden kortvarigt.

4. Förändrad syreavgivning

Intensiv träning kan förskjuta hemoglobinets syredissociationskurva. I praktiken innebär det att hemoglobinet frigör syre lättare till vävnaderna när kroppens temperatur stiger och pH-värdet sjunger – något som syns som en lägre syremättnad vid mätning.

5. Miltens roll

Milten, som bland annat filtrerar och lagrar blod, kan under intensivt arbete tillfälligt behålla en del röda blodkroppar. Denna så kallade miltsequestration minskar antalet cirkulerande blodkroppar och kan därmed bidra till ett lägre hemoglobinvärde i blodprovet.

Övergående förändring – men var uppmärksam

I de flesta fall är sänkningen av hemoglobin efter träning helt ofarlig och övergående. När kroppen återhämtat sig efter den fysiska belastningen återgår vätskebalansen och blodvärdena normalt till sina vanliga nivåer inom några timmar till några dagar.

Vid mycket extrema eller långvariga träningspass kan dock mer kraftfulla och långvariga förändringar i blodvärdena uppstå. I sådana situationer kan det vara klokt att kontakta vården för bedömning.

Tips för dig som tränar mycket

Du som tränar intensivt och regelbundet bör känna till dina normala blodvärden och hålla ett öga på större förändringar över tid. Kombinera gärna hård träning med god återhämtning, tillräckligt vätskeintag och en näringsrik kost rik på järn – det hjälper kroppen att bibehålla en stabil blodbild.