Ett alarmerande antal människor i USA diagnostiseras med diabetes. Varningarna i media har fått många att bli mer medvetna om sina blodsockervärden och sin kost i allmänhet. Den som har fått en diabetesdiagnos – eller som är orolig för att utveckla sjukdomen på grund av övervikt, gener eller matvanor – kan vidta enkla och förnuftiga åtgärder för att sänka blodsockernivåerna.
Det första steget för att naturligt sänka blodsockret är motion. Träning hjälper till att återställa kroppens förmåga att reglera blodsockret och förbättrar samtidigt ämnesomsättningen. Regelbunden fysisk aktivitet främjar dessutom en känsla av övergripande välbefinnande och hjälper till att hålla blodsockernivån på en optimal nivå.
Du som vill sänka ditt blodsocker bör sträva efter att träna tre till fyra gånger per vecka, gärna i pass om cirka 25 minuter. Både promenader, styrketräning och konditionsträning kan göra skillnad – det viktigaste är att hitta en form av rörelse som du klarar av att upprepa regelbundet över tid.
Ett annat avgörande steg för att naturligt sänka blodsockret är att reglera dina matvanor. Personer som har diabetes, eller som är rädda för att utveckla sjukdomen, bör äta mindre måltider var tredje till fjärde timme. Genom att öka måltidsfrekvensen undviker du starka hungerkänslor, vilket annars kan få blodsockret att stiga som en kompensation.
Utöver hur ofta du äter är det också viktigt att fundera på vad du äter. För att sänka eller hålla blodsockret på en låg nivå är små portioner av magert kött, frukt och grönsaker goda val. Försök samtidigt att begränsa intaget av snabba kolhydrater, socker och bearbetade livsmedel, eftersom dessa ger kraftiga toppar i blodsockret.
Personer med diabetes har ofta brist på zink, vilket gör att tillskott kan bli nödvändigt – alternativt behöver man äta mer zinkrik mat. Zink bidrar till att naturligt hålla blodsockernivån i balans. Kyckling och sardiner är exempel på livsmedel med högt zinkinnehåll, och zinktillskott finns att köpa i de flesta livsmedelsbutiker, på apotek och i hälsokostbutiker.
Konsultera gärna din läkare innan du påbörjar tillskott, så att dosen blir rätt utifrån dina individuella behov och eventuella mediciner du tar.
Ett ytterligare viktigt steg för att sänka blodsockret naturligt är att styra bort från koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och många kolsyrade läskedrycker. Koffein kan nämligen höja blodsockernivåerna. Om du inte vill helt avstå från dessa drycker är det bäst att välja koffeinfria varianter istället.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online