Så tar du järn på rätt sätt för att förebygga anemi

Järnbristsanemi är ett av de vanligaste näringsrelaterade hälsoproblemen, särskilt bland kvinnor. Kosttillskott kan spela en viktig roll för att behandla tillståndet när det väl har uppstått, men om du vill använda järn för att förebygga anemi behöver du gå fram varsamt. För mycket järn kan nämligen ge obehagliga biverkningar. Här är en guide för hur du gör på rätt sätt.

Så förebygger du anemi med järn

1. Prata med din läkare om rätt dos

Besök din läkare och diskutera exakt hur mycket järn du bör få i dig. Män behöver cirka 8 mg per dag, medan kvinnor bör ha minst 18 mg. Gravida kvinnor behöver närmare 30 mg per dag, och under amningsperioden sjunker behovet till cirka 8 mg per dag.

2. Granska din kost

Se över vad du äter och se till att kosten innehåller några utmärkta järnkällor. Livsmedel som berikade frukostflingor, kött och baljväxter ger oftast tillräckligt med järn, vilket gör att tillskott inte alls behövs för att förebygga anemi.

3. Kombinera med C-vitamin

Ät livsmedel som innehåller stora mängder C-vitamin, eftersom det hjälper kroppen att absorbera järn effektivare. Det är extra viktigt för vegetarianer samt för gravida kvinnor och personer med kraftiga menstruationer att få i sig tillräckligt med C-vitamin.

4. Fråga om tillskott vid återkommande besvär

Har du haft perioder av anemi tidigare kan det vara klokt att fråga din läkare om järntillskott. De flesta klarar sig med en tablett på 50–75 mg under några dagar när symtomen börjar göra sig påminda – den mängden brukar räcka för att motverka anemin. Sluta dock med tillskotten så snart symtomen försvinner, för att undvika biverkningar av överskottsjärn i kroppen.

5. Följ en längre behandlingsplan vid allvarlig brist

Om läkaren konstaterar att du har en allvarlig järnbrist kan en långsiktigt planerad tillskottskur behövas. Du kan då bli ombedd att ta järntabletter två till tre gånger per dag i 4–6 veckor för att fylla på kroppens förråd. Ett blodprov visar exakt hur stor dos du behöver varje dag.

6. Tänk på andra mediciner

Tar du ett multivitaminpreparat med järn och får ett nytt receptbelagt läkemedel för något annat tillstånd? Informera alltid din läkare. Järntillskott kan nämligen ibland interagera med andra mediciner och minska deras effekt.

7. Sök vård om symtomen kvarstår

Kontakta din läkare om du får i dig ditt rekommenderade dagliga järnintag men ändå upplever symtom på anemi. Vissa proteiner och andra tillskott kan nämligen störa kroppens förmåga att ta upp och bearbeta järn. Ett enkelt blodprov kan snabbt visa om så är fallet.