Hur snabbt sänka blodtrycket

En av tre vuxna har högt blodtryck , enligt American Heart Association . Högt blodtryck kan leda till en rad komplikationer , bland annat skador på dina artärer , hjärtsvikt , brustna blodkärl i hjärnan , aneurysm och minne problem . Olika förändringar i din livsstil kan hjälpa dig att minska högt blodtryck med tiden . Vissa metoder kan du sänka ditt blodtryck snabbare än andra . Dessa inkluderar att lägga till vissa livsmedel till din kost , motionera och skära ner på alkohol och koffein . Instruktioner
1

Skapa en aerob rutin . Aerob aktivitet gör ditt hjärta starkare och kan sänka ditt systoliska blodtrycket ( det numret högst upp i ett blodtryck behandlingen ) med så mycket som 10 millimeter , enligt Mayo Clinic . Aerob aktivitet innefattar någon övning som ökar ditt hjärta och andning , såsom dans , löpning och cykling .
2

Ändra din kost . En hälsosam kost kan sänka ditt blodtryck över tiden . Enligt nutritionist Joy Bauer , kan åtta livsmedel snabbt sänka ditt blodtryck . Dessa inkluderar skumma mjölk , spenat , osaltat solrosfrön , bönor , bakad vit potatis , bananer , sojabönor och mörk choklad . Addera 3

Försök att slappna av . Helt enkelt koppla av eller öva långsamma, djupa andning tekniker kan sänka ditt blodtryck snabbt . Gå med i en yoga eller tai chi klass för att lära sig rätt andningsteknik .
4

Tänk mediciner . För vissa människor , kommer de ovan nämnda aktiviteter inte vara tillräckligt för att sänka blodtrycket till en säker nivå . Medicinering kan vara det enda alternativet för att sänka blodtrycket snabbt . Dessa inkluderar tiaziddiuretika, betablockerare, kalciumantagonister och angiotensin - converting enzyme ( ACE)-hämmare .
5

minska alkoholkonsumtionen . Enligt Mayo Clinic , kan för mycket alkohol höjer blodtrycket och minska effekten av högt blodtryck mediciner . Addera