En av tre vuxna har högt blodtryck, enligt American Heart Association. Högt blodtryck kan orsaka en rad allvarliga komplikationer, bland annat skador på artärerna, hjärtsvikt, brustna blodkärl i hjärnan, aneurysm och minnesproblem.
Lyckligtvis kan olika livsstilsförändringar hjälpa dig att sänka ett högt blodtryck över tid – och vissa metoder ger snabbare resultat än andra. Här är de mest effektiva sätten att få ner blodtrycket snabbt.
Aerobisk aktivitet gör ditt hjärta starkare och kan sänka det systoliska blodtrycket (den övre siffran vid en blodtrycksmätning) med upp till 10 millimeter, enligt Mayo Clinic. Aerobisk träning omfattar alla former av motion som ökar puls och andningsfrekvens, till exempel dans, löpning och cykling.
En hälsosam kost kan sänka blodtrycket över tid. Enligt nutritionisten Joy Bauer finns det åtta livsmedel som snabbt kan sänka blodtrycket: skummjölk, spenat, osaltade solrosfrön, bönor, bakad potatis, bananer, sojabönor och mörk choklad.
Att koppla av eller praktisera långsamma, djupa andningstekniker kan snabbt sänka blodtrycket. Gå gärna med i en yoga- eller tai chi-klass för att lära dig korrekta andnings- och avslappningstekniker.
För vissa människor räcker inte livsstilsförändringarna ovan för att sänka blodtrycket till säkra nivåer. Medicinering kan då vara enda alternativet för att snabbt få ner blodtrycket. Vanliga läkemedel inkluderar tiaziddiuretika, betablockerare, kalciumantagonister och ACE-hämmare.
Enligt Mayo Clinic kan för mycket alkohol höja blodtrycket och minska effekten av blodtrycksmediciner. Att begränsa sitt alkoholintag är därför en viktig del av en lyckad behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online