Kognitiv funktion omfattar minne, uppmärksamhet, koncentration, perception, problemlösning och omdöme. Dessa förmågor påverkas av många faktorer, som sjukdom, skador, hjärntrauma och åldrande. Att aktivt sträva efter att förbättra sin kognitiva funktion under hela livet är ett värdefullt mål. Börja med enkla övningar och arbeta dig gradvis upp till mer utmanande aktiviteter, som att lära dig ett nytt språk, spela ett musikinstrument eller recitera en dikt.
Nyckeln är att börja med enkla uppgifter och successivt ta sig an mer utmanande sådana. Tar du dig vatten över huvudet för tidigt uppstår frustration och dina kognitiva förmågor blir överbelastade. Recitera vokalerna framåt och bakåt som en enkel minnesuppvärmning. Minns en nyligen genomförd händelse eller ett mindre sällskap med vänner och skriv ned vem som var närvarande. Försök också minnas i vilken ordning du gjorde dina ärenden under dagen och anteckna dem. Enkla korsord och hjärnknäcker är utmärkta verktyg för att stimulera hjärnans förmåga att minnas.
Snör dina skor på ett annat sätt än vanligt. Använd vänster hand istället för höger när du tar ett glas eller borstar tänderna. I grunden handlar det om att bryta dina invanda mönster och göra saker på nya sätt. Dribbla en boll med höger hand, sedan med vänster och därefter växlande mellan höger och vänster. Gå eller kör en annan väg till matbutiken. Dessa enkla förändringar utgör en effektiv uppvärmning som stärker hjärnans funktion.
Koordinationsövningar aktiverar båda hjärnhalvorna samtidigt. En bra uppvärmning är att sitta ner och knacka med tårna på höger fot samtidigt som du rör hälen på vänster fot. Hiss sedan höger arm rakt upp i luften medan vänster arm sträcks ut åt sidan, och byt därefter så att vänster arm är uppe och höger arm pekar ut. Sådana övningar tränar hjärnans förmåga att samordna rörelser på båda sidor av kroppen.
Regelbunden motion har visats förebygga kognitiv nedgång och förbättra den övergripande hjärnfunktionen. För att värma upp både kropp och sinne kan du öva på djup andning, vilket förbättrar blodflödet till hjärnan och syrecirkulationen i hela kroppen. Dessutom stimulerar aktiviteter som involverar fingrarna hjärnans funktion. Knacka med varje finger mot tummen, eller låtsas spela piano med händer och fingrar i luften som en enkel uppvärmning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online