Hur man förhindrar en vadben fraktur

Den fibula , eller kalvben , löper parallellt med skenbenet bildar den nedre delen av benet . Att arbeta tillsammans , vadben och skenben samordna rörelser benet och stå stressen i all verksamhet . Sport , olyckor och dåliga kostvanorkan leda till vadben frakturer , men med hjälp av gott omdöme , sunt förnuft och skyddsutrustning kan skydda vadben från skada . Instruktioner
1 Glöm inte mjölken .

Införliva objekt innehåller mycket kalcium , exempelvis ost , mjölk , yoghurt och keso , i din dagliga kost . Nutrition är viktig för att stärka skelettet. Om du är laktosintolerant eller inte gillar mjölk , ta en kalcium piller istället , inte en multivitamin . Medan en multivitamin ger ett bredare spektrum av vitaminer , ger det mindre kalcium . Kalcium piller eller tuggar kan hittas på alla apotek , och på de flesta livsmedelsbutiker .
2 Vara säker .

Vidta försiktighetsåtgärder för att förhindra hög energi vadben frakturer . Fibula frakturer är uppdelade i två kategorier, låg och hög energi. Hög energi frakturer uppstår när alltför stor kraft läggs på vadben . Dessa resulterar vanligen från bilolyckor , fall från höga höjder och skottskador . Förhindra detta genom att använda gott omdöme . Vid körning , uppmärksamma omgivande fordon och undvika åtgärder som fortkörning i regnet , köra när trött och skära bort folk . Om skidåkning , tyngdlyftning eller klättra berg , se till att du är ordentligt förberedd och ha stadiga skor som skyddar dina vrister . Addera 3 Var försiktig när du spelar sport .

Vidta åtgärder för att förhindra att lågenergihus vadben frakturer . Låg nivå vadben frakturer är vanliga idrottsskador , till följd av tacklingar i fotboll , en dålig landning i gymnastik eller en dålig faller på fotbollsplanen . Många av dessa olyckor kan undvikas genom användning av sunt förnuft. Spela inte om din fibula är skadad eller om benet eller vrist runt vadben är svullen . Om du nyligen har drabbats av en skada på din fibula , linda vristen för extra stöd .
4 Bekanta dig med maskiner och säkerhets riktlinjer för arbetsplatsen .

Utbilda dig på maskiner , material och säkerhetsriktlinjer innan du börjar ett jobb som kräver manuellt arbete , exempelvis byggsektorn . Vadben frakturer orsakas av stress placeras på benet . Upprepade handlingar av tunga lyft , på huk eller ansträngande motion kan orsaka benet att bli trött , speciellt om det inte fylls på med vitaminer och mineraler den behöver . Addera