För en person i toppform är en bruten fotled ett stort bakslag. En bruten fotled kräver oftast gips i cirka sex veckor för att läka ordentligt. Eftersom sex veckors inaktivitet snabbt försämrar konditionen hos en tränad person är det viktigt att hitta sätt att hålla sig aktiv trots skadan.
Eftersom vanlig träning som löpning och cykling inte är möjlig krävs lite kreativitet och en justerad träningsrutin för att bibehålla formen under återhämtningsperioden. Här är fyra effektiva metoder:
Det finns gott om övningar som inte kräver att underkroppen används. Armhävningar, situps, crunches och styrketräning med hantlar är utmärkta alternativ för att bevara muskeltonus och motverka att musklerna förtvinar på grund av inaktivitet.
Med ett vattentätt gips är aqua jogging ett utmärkt sätt att hålla sig i form. Aqua jogging innebär att du joggar i poolens djupare del, hållflytande tack vare en flytväst. Fötterna når aldrig bottnen, vilket innebär att fotleden inte utsätts för någon stötbelastning under träningen.
Att bara ta sig fram med kryckor är i sig en tuff träning. Förutom att stärka armarna höjer förflyttning med kryckor även pulsen, vilket gör det till en oväntad men effektiv konditionsträning.
Gå till gymmet och använd maskinerna för överkroppen. Genomför ett riktigt bra pass för armar, rygg, bröst och mage – men se till att hålla den brutna fotleden helt i vila.
Tips: Rådfråga alltid din läkare eller fysioterapeut innan du börjar träna med en skada, så att du väljer övningar som passar din specifika situation och inte stör läkningsprocessen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online