Kalciumbrist: Varför dina ben får slita hårt

Kronisk kalciumbrist riktar sig primärt mot benen. För att hålla blodkalcium inom ett smal fysiologiskt intervall, vänder kroppen till att resorbera bentvävnad, vilket leder till:

• Osteopeni som fortskrider till osteoporos (ökad frakturrisk)
• Rakitis hos barn – tillväxtzondeformiteter
• Osteomalaci hos vuxna – bensmärta och proximal muskelsvaghet

Kalcium är också avgörande för muskelkontraktion, nervsignalering, blodkoagulation och hormonsekretion. Akut hypokalcemi kan orsaka tetani, krampanfall, och arytmier, men kronisk brist utarmar skelettintegritet tyst.

Rekommenderat intag & källor

• Vuxna: 1 000–1 200 mg per dag
• Rika källor: mejeriprodukter, berikade växtbaserade drycker, bladgrönsaker, konservad fisk med ben (sardiner, lax), tofu
• Vitamin D är avgörande för kalciumupptag