Vilket organ skadas när kroppen får för lite kalcium?

Svaret är: benen

Kalcium är ett livsviktigt mineral som spelar en central roll i tillväxten och underhållet av starka och friska ben. När kroppen inte får i sig tillräckligt med kalcium börjar den dra på benens förråd för att hålla blodets kalciumnivåer stabila. Med tiden gör detta att benen försvagas, blir sköra och mer benägna att brytas.

Osteoporos – den vanligaste konsekvensen

Långvarig kalciumbrist kan leda till benskörhet, även kallat osteoporos. Detta tillstånd gör skelettet poröst och ökar risken för frakturer avsevärt, särskilt hos äldre och kvinnor efter menopaus.

Kalcium behövs inte bara för benen

Förutom sin roll för skelettet är kalcium avgörande för flera andra viktiga kropps funktioner:

• Muskelfunktion: Kalcium gör det möjligt för musklerna att dras ihop och slappna av.
• Nervsignaler: Mineralen hjälper nerverna att överföra signaler genom hela kroppen.
• Blodkoagulering: Kalcium är nödvändigt för att blodet ska kunna levra sig vid skador.

Så får du i dig tillräckligt med kalcium

Goda källor till kalcium inkluderar mjölkprodukter som mjölk, yoghurt och ost, samt berikade växtbaserade alternativ, gröna bladgrönsaker som grönkål och broccoli, sesamfrön, mandlar och fisk som du äter med ben, exempelvis sardiner.

Genom att se till att kosten innehåller tillräckliga mängder kalcium – tillsammans med vitamin D, som underlättar upptaget – skyddar du både dina ben och din övergripande hälsa på lång sikt.