Skuldran är en benstruktur som sitter i övre delen av ryggen och förbinder överarmen med bröstkorgen. Den bildar även ledpannan som förbinder skulderleden med överarmen. De flesta frakturer i skuldområdet beror på direkt trauma mot området och involverar en betydande kraft.
Sjukgymnaster är utbildade för att identifiera brister i kroppen och har gedigen kunskap om skador och behandlingsmål. Ett individanpassat sjukgymnastprogram riktar in sig på skuldran och anpassar övningarna för att stärka området och återge dig full rörlighet.
Eftersom en bruten skuldra skapar kraftig stelhet i området masserar sjukgymnasten skuldran för att stimulera cirkulationen och förbättra blodflödet. Genom massageterapi kan sjukgymnasten förbättra elasticiteten och rörligheten i vävnaderna.
Terapeuten använder händerna eller specialverktyg för att rytmiskt stryka, gnugga och knåda skuldran, vilket stimulerar området och tillför syre och näring. Detta är avgörande för att bryta ned mjölksyran som ansamlas i skuldran och orsakar kramper och smärta.
Stretchövningar fokuserar på att förbättra rörligheten och motverka stelhet. Utan full rörlighet klarar du inte av vardagssysslor som att kamma håret, spänna fast säkerhetsbältet eller klia dig i ryggen. Stretching är avgörande för att återfå flexibiliteten i leder och muskler samt för att förebygga ärrvävnadsbildning.
Ligg på mage vid kanten av ett bord eller en säng och låt den skadade skuldran hänga över kanten. Sväng långsamt armen fram och tillbaka tills du känner en lätt stretch i skuldran. Börja med att utföra övningen i 15 sekunder åt gången och öka gradvis till tre till fem minuter allteftersom skuldran läker.
Ställ dig och håll i en stadig stol. Böj dig framåt i midjan och låt den skadade skuldran hänga rakt ned. Börja svänga armen i små cirklar i 30 sekunder. När skuldran blir starkare gör du större cirklar under längre tid. Målet är att successivt öka upp till tre till fem minuter per omgång.
När skuldran börjat läka låter sjukgymnasten dig utföra styrkeövningar för att förbättra musklernas funktion samt öka styrka, uthållighet och rörlighet.
Stå med ett par hantlar i händerna och lyft dem till skulderhöjd. Händerna ska vara axelbrett isär och armbågarna ska hållas under handlederna. Pressa vikterna uppåt mot taket tills armarna är helt utsträckta. Håll positionen i fem sekunder och sänk sedan vikterna kontrollerat. Utför övningen i tre set med 10–15 repetitioner.
Håll två hantlar vid sidorna och lyft långsamt armarna ut åt sidorna utan att böja armbågarna. När vikterna når skulderhöjd håller du positionen i fem sekunder innan du sänker dem. Utför övningen i tre set med 15–20 repetitioner.
Kom alltid ihåg att följa din sjukgymnasts anvisningar och att öka belastningen gradvis under rehabiliteringens gång för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online