Gör läsk benen svagare?

Det finns viss forskning som tyder på att dricka läsk kan kopplas till lägre bendensitet och en ökad risk för benskörhet (osteoporos) – ett tillstånd som kännetecknas av försvagade och sköra ben.

Varför kan läsk påverka skelettet?

Högt fosforinnehåll

En av de största farhögorna kring läsk och skeletthälsa är dryckens höga fosforhalt. Fosfor är visserligen ett viktigt mineral för skelettet, men alltför stora mängder kan störa upptaget av kalcium, som är avgörande för benstyrkan. När kroppen får i sig för mycket fosfor utsöndras mer kalcium via urinen, vilket i sin tur kan leda till att kalcium förloras från skelettet.

Koffeinets vätskedrivande effekt

Vissa läsksorter innehåller dessutom koffein, ett vätskedrivande ämne som ökar urinproduktionen. Det kan bidra till ytterligare förlust av kalcium och andra viktiga mineraler från kroppen.

Socker och insulin

Forskning pekar även på att det höga sockerinnehållet i många läsksorter kan spela roll. Ett högt sockerintag har kopplats till förhöjda insulinnivåer – ett hormon som kan påverka både kalciumupptaget och kalciumomsättningen i kroppen.

Måttlighet är nyckeln

Det är dock viktigt att komma ihåg att måttlighet spelar stor roll. Att dricka läsk då och då påverkar sannolikt inte skelettet nämnvärt. De negativa effekterna på bendensitet och benskörhetsrisk ses oftast vid regelbunden och överdriven konsumtion under en längre tidsperiod.

Så stärker du ditt skelett

För att behålla starka och friska ben är en balanserad kost avgörande – med tillräckliga mängder kalcium och D-vitamin samt andra näringsämnen som bygger upp skelettet. Kalciumrik mat inkluderar mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, mandlar och kalciumberikade livsmedel. D-vitamin bildas framför allt i huden vid solljus, men finns också i fet fisk, äggulor och berikade produkter.

Regelbunden fysisk aktivitet är minst lika viktig, särskilt belastningsövningar som styrketräning, promenader och löpning, vilka stimulerar benuppbyggnaden och hjälper till att bibehålla bentätheten över tid.

Om du är orolig för din läskkonsumtion och hur den kan påverka din skeletthälsa är det bäst att rådfråga en läkare eller annan vårdpersonal för personliga råd utifrån din situation.