Kalcium är ett livsviktigt mineral för människans hälsa och spelar en särskilt central roll för benstrukturen. Mineralen utgör cirka 1–2 % av vår totala kroppsvikt, och hela 99 % av detta kalcium lagras i våra ben och tänder.
Bildar och upprätthåller benens mineralmatris.
Benets mineralmatris består av kalcium- och fosfatjoner som är ordnade i en regelbunden, kristallin struktur. Denna struktur är det som ger skelettet dess styrka och hårdhet.
Reglerar bentillväxt och benombyggnad.
Under barndomen och tonåren är kalcium avgörande för bildningen av ny benvävnad. Hos vuxna hjälper mineralet till att bibehålla bendensiteten och förebygga benförlust över tid.
Förebygger benbrott.
Tillräckliga kalciumnivåer gör benen mer motståndskraftiga mot frakturer genom att öka deras styrka och täthet. Detta är extra viktigt för äldre, som löper större risk att drabbas av osteoporos (benskörhet) och andra benrelaterade problem.
Förutom sin roll för benhälsan är kalcium också nödvändigt för flera andra viktiga kroppsfunktioner, bland annat muskelkontraktion, nervsignalering och blodkoagulering. Att få i sig tillräckligt med kalcium via kosten är därför avgörande för både hälsa och välbefinnande.
Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium varierar beroende på ålder och kön:
Det finns många näringsrika livsmedel som är rika på kalcium:
Om du är osäker på om du får i dig tillräckligt med kalcium, tala med din läkare eller en legitimerad dietist. De kan hjälpa dig att ta fram en kostplan som motsvarar dina individuella behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online