Hur man hanterar semester med bulimi eller hetsätning

En kombination av mat , familj och känslor kan göra semester en särskilt svår tid för dem som lider av ätstörningar . Bulimi är en kännetecknas av en binge och rensa svar , medan hetsätning brukar präglas av okontrollerat överätande stora mängder mat . Lär dig att förebygga negativa beteenden eller ohälsosamma återfall ( trots de hotande festligheterna ) med dessa tips ... Instruktioner
1

Gå in i semesterperioden genom att etablera en återfallsförebyggandeplan. Börja med att sitta med ett papper och skriva ner de fem situationer som normalt leder till binging eller rensning ( t.ex. en viss familjemedlem , känsla eller mat ) . Det är viktigt att skapa dina " triggers " och börjar undvika dessa faktorer när det är möjligt . Försök att lämna rummet , distrahera dig själv med en hälsosammare vana eller skriva i en dagbok istället .
2

Skriv ner dina fem bästa " läkande " vanor som hjälper avvärja av negativa känslor eller ohälsosamma impulser. Istället för binging sent på natten på grund av känslor och stress, försök att vända sig till aktiviteter som läsning , yoga eller ett bubbelbad . Om dina impulser verkar alltför stark för att kämpa , försöka välja vanor som ger en intensiv känslomässig release ( som att springa , målning eller prata med en terapeut ) . Addera 3

Välj en ätstörningar specialist eller nära vän att prata med under hela semestern . Om du helt enkelt inte har råd med öppenvård , försöka värva en pålitlig vän eller släkting som kan hjälpa dig igenom den svåra säsongen . Prata med dem när det är möjligt istället för att ge in negativa impulser .
4

Förstå att bulimi och hetsätning följer normalt mönster ( och det är viktigt att vara medveten om dem ) . I stället för att begränsa under dagen ( och äta för mycket i privat ) , försök att tala med en dietist och börja äta 5-6 friska , väl avrundad måltider eller mellanmål under dagen . Om vissa livsmedel gör att du känner dig " trygg " och minska ångest , så är du välkommen att njuta av lämpliga delar av dessa livsmedel som måltider för tillfället .
5

Var medveten om din binge impuls under hela semesterperioden . Försök att avvärja episoder genom att undvika när och var binges inträffar oftast ( precis som en alkoholist skulle undvika deras favorit bar ) . Till exempel, om du vanligtvis binge i köket efter att alla har gått till sängs , se till att du inte går till sängs hungriga ( äter lämpligt under dagen ) , sväng in tidigt och distrahera dig själv med en ny film eller bok istället .
Addera