En kombination av mat, familj och starka känslor kan göra högtiderna till en särskilt svår period för personer som lider av ätstörningar. Bulimi kännetecknas av hetsätning följt av rensningsbeteenden, medan hetsätningsstörning vanligtvis innebär okontrollerat överätande av stora mängder mat. Här får du konkreta råd på hur du kan förebygga negativa beteenden och ohälsosamma återfall under den kommande festliga säsongen.
Börja högtidssäsongen med att ta fram en tydlig plan för att förebygga återfall. Sätt dig ner med papper och penna och skriv ner de fem situationer som oftast leder till hetsätning eller rensning – till exempel en viss familjemedlem, en specifik känsla eller ett visst livsmedel. Det är avgörande att identifiera dina utlösare och undvika dessa faktorer så långt det är möjligt. Prova att lämna rummet, distrahera dig med en hälsosammare vana eller skriva av dig i en dagbok.
Skriv ner dina fem bästa ”läkande” vanor som hjälper dig att motverka negativa känslor och ohälsosamma impulser. Istället för att hetsäta sent på kvällen på grund av stress och tunga känslor kan du vända dig till aktiviteter som läsning, yoga eller ett lugnt bubbelbad. Känns impulserna för starka för att motstå? Välj då vanor som ger ett intensivt känsloutlopp, som löpning, målning eller ett samtal med en terapeut.
Välj en specialist inom ätstörningar eller en nära vän som du kan prata med under hela högtiden. Har du inte råd med öppenvård kan du istället engagera en pålitlig vän eller släkting som stöttar dig genom den svåra perioden. Prata med personen så ofta du behöver, istället för att ge efter för negativa impulser.
Förstå att bulimi och hetsätning ofta följer återkommande mönster – och att det är viktigt att bli medveten om dem. Istället för att svälta dig under dagen och sedan överäta i smyg kan du prata med en dietist och börja äta fem till sex hälsosamma, näringsrika måltider eller mellanmål per dag. Om vissa livsmedel får dig att känna dig trygg och minskar din ångest, njut gärna av lagliga portioner av dessa tills vidare.
Håll koll på din hetsätningimpuls under hela högtiden. Försök förebygga episoder genom att undvika tidpunkter och platser där hetsätningen brukar ske – precis som en person med alkoholproblem undviker sin favoritbar. Brukar du exempelvis hetsäta i köket efter att alla gått och lagt sig? Se då till att inte gå till sängs hungrig, ät lagligt under dagen, lägg dig tidigt och distrahera dig med en ny film eller en spännande bok istället.
Återhämtning är en process, och det är helt okej att be om hjälp. Känner du att du tappar kontrollen – tveka inte att kontakta vården eller en stödlinje för ätstörningar. Med rätt verktyg, förberedelser och stöd från omgivningen kan du ta dig igenom högtiderna starkare än någonsin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online