Triglycerider är den form som fett oftast förekommer i, både i maten vi äter och i vår kropp. En del triglycerider bildas naturligt i kroppen, medan andra kommer in via kosten. När du får i dig fler kalorier än du förbränner lagras överskottet som triglycerider i fettcellerna, där de sparas inför framtida energibehov.
Förhöjda triglyceridnivåer kallas hypertriglyceridemi och ökar risken för hjärt-kärlsjukdom samt i vissa fall diabetes. Därför är det viktigt att känna till sina triglyceridvärden och vidta lämpliga åtgärder om de ligger för högt.
Värdena nedan baseras på ett blodprov som tas efter faste:
Enligt American Heart Association är livsstilsförändringar den mest effektiva behandlingen för att sänka triglycerider. Det första steget är att äta precis så många kalorier som krävs för att bibehålla en hälsosam vikt – eller att minska intaget för att komma ner till en hälsosam vikt. Det innebär att skära ner på kolhydrater, protein och fett.
Läs näringsdeklarationerna noggrant och minska intaget av mättat fett, transfett och kolesterol. Var också uppmärksam på din alkoholkonsumtion – redan små mängder alkohol kan orsaka betydande svängningar i triglyceridnivåerna. Se till att din kost är balanserad och innehåller alla livsmedelsgrupper, inklusive rikligt med frukt och grönsaker.
Byt ut mejeriprodukterna du använder mot fettsnåla eller fettfria alternativ. Minska konsumtionen av rött kött och välj istället fet fisk som är rik på omega-3-fettsyror, exempelvis makrill, lax, sill, sardiner och tonfisk.
Fysisk aktivitet spelar en central roll för att sänka triglyceriderna. Sikta på 30–45 minuter måttlig konditionsträning minst fem dagar i veckan. Aktiviteter som promenader, cykling, dans och simning är alla utmärkta val som gör skillnad för din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online