Sänk dina triglycerider naturligt – de mest effektiva råden

Triglycerider är den kemiska form av fett som finns i de flesta livsmedel och i vår egen kropp. Förhöjda triglyceridvärden har kopplats till kranskärlssjukdom, vilket gör det extra viktigt att sänka nivåerna om de ligger för högt. Du behöver dock inte enbart förlita dig på läkemedel – det finns flera naturliga metoder som fungerar. Både Ohio State University Medical Center och Mayo Clinic rekommenderar framför allt kostomläggning och viktkontroll.

Kost och näring

Gå ner i vikt

Har du övervikt är det första steget mot lägre triglycerider att gå ner några kilo. De överskottskalorier du äter omvandlas nämligen till triglycerider och lagras i kroppen som fett – ju mer överviktig du är, desto högre blir troligen dina värden. Börja med regelbunden motion, även om det bara innebär en promenad några dagar i veckan.

Se över vad du äter och dricker

Lägg också stor vikt vid din kost när målet är att sänka triglyceriderna genom viktnedgång. OSU Medical Center rekommenderar att du begränsar alkoholkonsumtionen, eftersom redan små mängder alkohol kan höja triglyceriderna. Undvik dessutom sockerhaltiga och raffinerade livsmedel, som enligt Mayo Clinic ökar triglyceridnivåerna mer än andra livsmedel. Läs noggrant innehållsförteckningarna och sikta på att inte få i dig mer än 300 mg kolesterol per dag.

Ät mer fibrer och fullkorn

OSU Medical Centers riktlinjer för att sänka triglycerider rekommenderar också ett större intag av fiber och komplexa kolhydrater. Det inkluderar fullkornsprodukter, fullkornsvete samt färska frukter och grönsaker – näringsrika val som gynnar både hjärtat och den allmänna hälsan.

Eliminera transfetter

Framför allt uppmanar Mayo Clinic dig att försöka helt bli av med transfetter ur kosten. Vissa livsmedel marknadsförs som "fria från transfett", men livsmedelsföretag får använda den etiketten även om produkten innehåller små mängder transfett. Tänk därför på att all mat som innehåller härdad olja (hydrogenerad olja) också innehåller transfett, vilket höjer triglyceriderna.

Alternativ lösning: fiskolja med DHA och EPA

Enligt Mayo Clinic kan intag av fettsyrorna DHA och EPA i form av fet fisk eller fiskoljetillskott inte bara sänka dina triglycerider, utan även minska risken för hjärtinfarkt, stroke och andra hjärtproblem. Rådfråga dock alltid din läkare innan du börjar ta kosttillskott, eftersom för stora doser kan orsaka biverkningar, bland annat en ökad risk för blödningar.