Friska stämband är inte bara viktiga för sången – frekvent harkling, rökning och överdriven belastning på stämbanden påverkar även din allmänna hälsa och försämrar din förmåga att prata och svälja. Samma lugnande behandlingar som används vid halsont hjälper också till att bibehålla en stark röst när du är frisk. Som med alla behandlingar bör du alltid rådfråga din läkare för att säkerställa att det är tryggt för dig.
Tvätta händerna regelbundet med varmt tvålvatten för att döda bakterier som kan orsaka förkylning eller influensa. Om du inte har möjlighet att tvätta händerna, gnid in en liten mängd handsprit i händerna och låt den torka helt.
Rör på dig varje dag. Trettio minuters konditionsträning, exempelvis jogging, får mer luft att passera genom lungorna, vilket minskar stressen som ofta ligger bakom röstbelastning. Undvik däremot tyngdlyftning, eftersom det belastar stämbanden.
Kryddstark mat irriterar halsen och kan förvärra befintlig belastning genom att orsaka heshet. Undvik även livsmedel med högt saltinnehåll, eftersom de minskar kroppens vätskebalans. Vatten håller stämbanden smorda, vilket förhindrar att slem sätter sig i halsen.
Sikta på 7 till 9 glas vatten om dagen. Ett glas motsvarar cirka 2,4 dl och håller kroppen väl hydrerad, särskilt när rösten ansträngs. Begränsa intaget av koffeinhaltiga drycker som kaffe, läsk, svart te och grönt te, eftersom de är urindrivande. Drick istället koffeinfritt te med honung för att lindra och mjukgöra halsen.
Skrickande, ropande och harkling är skadligt för rösten och kan snabbt orsaka ömhet samt nedsatt röstfunktion. Var medveten om dina röstvanor och vila rösten när det behövs.
Använd en luftfuktare i hemmet för att hindra luften från att bli för torr, eftersom torr luft påverkar stämbanden negativt. Skölj luftfuktaren med varmt vatten varje dag för att förhindra bakterietillväxt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online