Naturliga medel som skyddar dig mot förkylning under vintern

Förkylningar är vanliga under vintermånaderna, och tecken på infektion kan vara nysningar, rinnande näsa, nästäppa och trötthet. Även om det inte finns något botemedel mot den vanliga förkylningen finns det flera naturliga metoder för att förkorta sjukdomstiden och förebygga att du blir smittad.

Desinfektion för att döda bakterier

Att ha en liten flaska antibakteriell handsprit i väskan eller bilen är ett enkelt men effektivt sätt att skydda sig under förkylningssäsongen. Virus och bakterier kan överleva länge på ofta berörda ytor som dörrhandtag, telefontangenter och hissknappar. Dessutom sprids smitta lätt mellan människor genom handslag. Tvätta händerna innan du äter och när du kommer hem, och använd handsprit regelbundet för att döda bakterier och minska risken att insjukna. Att rengöra hemmet med desinficerande spray och våtservetter dödar också virus och sänker ytterligare risken för smittspridning.

Tänk på din omgivning

Att vistas nära sjuka människor hemma, på jobbet eller på offentliga platser ökar risken att bli förkyld. Var uppmärksam på personerna runt dig och undvik långvarig kontakt med personer som nyser eller hostar. Att dela mat, dryck eller bestick med någon som är sjuk innebär också en smittrisk, precis som att dela handdukar i badrummet eller köket. Byt gärna ut handdukar ofta under vintern och använd pappershanddukar när någon i familjen är sjuk.

C-vitamin och andra kosttillskott

Dagligt tillskott av C-vitamin stödjer immunförsvaret och kan hjälpa kroppen att skydda sig mot virus som den vanliga förkylningen. Du hittar C-vitamintillskott i hälso- och livsmedelsbutiker samt på apotek. Även echinacea och zink har visat sig kunna bidra till ett starkare immunförsvar. Läs alltid etiketten noggrant och följ doseringsanvisningarna. Tar du receptbelagda läkemedel bör du rådfråga läkare eller apotekspersonal innan du börjar med nya tillskott.
Du kan dessutom få i dig C-vitamin via kosten genom citrusfrukter, bär, paprika och gröna bladgrönsaker – en enkel väg till ett starkare immunförsvar.

Fler sätt att stärka ditt immunförsvar

I kombination med kosttillskott spelar andra vanor stor roll för ditt immunförsvar. Att dricka tillräckligt med vätska och få ordentlig vila hjälper kroppen att bekämpa virus och infektioner under förkylningssäsongen. Enligt Mayo Clinic rekommenderas cirka åtta glas vatten per dag för vuxna. Dåliga sömnvanor, som att gå och lägga sig sent och bara sova några timmar per natt, försvagar immunsystemet och gör dig mer mottaglig för förkylningar. Sikta på 7–8 timmars sömn per natt, rör på dig regelbundet och hantera stress – alla faktorer som gör kroppen mer motståndskraftig mot virus.