Nästan alla drabbas av nästäppa någon gång i livet. Vissa får bara en täppt näsa när de är förkylda, har bihåleinflammation eller influensa, medan andra lider av återkommande besvär på grund av allergier. En näsa som är helt tilltäppt, tillsammans med tryck och värk i huvudet och öronen, kan vara mycket obehagligt och göra det nästintill omöjligt att sova.
Den goda nyheten är att nästäppa oftast går över av sig själv inom ungefär en vecka. Under tiden finns det flera enkla och effektiva sätt att lindra besvären och underlätta andningen.
Det här behöver du
- En behållare på cirka 2,5 dl
- 1,8 dl ljummet vatten
- 1 tesked bordssalt
- 1 tesked bikarbonat (valfritt)
- Tissuen eller näsdukar
- Nässpruta eller näsdusch
- Varm vätska, exempelvis te eller soppa
- Luftfuktare eller ångapparat
Instruktioner
Nässköljning med saltvatten
Nässköljning är en av de mest effektiva metoderna för att skölja bort slem och lindra trycket i bihålorna. Så här gör du:
- Blanda lösningen. Häll 1,8 dl ljummet vatten i en behållare och tillsätt 1 tesked bordssalt samt 1 tesked bikarbonat (bikarbonatet är valfritt men mildrar lösningen och gör den skonsammare för näsans slemhinnor).
- Rör om ordentligt. Lösningen ska se grumlig ut och innehålla inga klumpar alls.
- Fyll nässprutan. Placera nässprutan i behållaren och dra långsamt kolven mot dig så att sprutan fylls med saltlösningen.
- Luta huvudet åt sidan. Luta huvudet åt ett håll och för försiktigt in spetsen av sprutan i det övre näsborret.
- Tryck in lösningen. Pressa kolven så att lösningen rinner in i det övre näsborret, genom bihålorna och ut ur det undre näsborret. Munnen ska hållas öppen och du ska inte svälja under tiden.
- Snyt dig försiktigt. Snyt näsan varsamt och upprepa proceduren på den andra sidan. Upprepa vid behov en till två gånger per dag.
Andra sätt att lindra nästäppa
- Drick rikligt med vätska. Varm te eller varm soppa hjälper slemmet i näshålorna att lösa upp sig och gör det lättare att andas. Sikta på minst två liter vätska per dag.
- Använd luftfuktare. En luftfuktare eller ångapparat ökar fukthalten i inomhusluften, vilket gör att slemmet inte torkar ut och stelnar. Detta är extra användbart under vintern när inomhusluften ofta är torr.
- Inhalera ånga. Ånga lossnar effektivt nästäppa. Slå på varmvatten i duschen och andas in ångan, eller koka en stor kastrull med vatten på spisen och andas in ångan från den. Upprepa tre till fyra gånger per dag vid behov. Var dock noga med att inte bränna dig på hett vatten eller ånga.
- Dammsug mattor ofta. Irriterande ämnen fastnar lätt i mattornas fibrer. Dammpartiklar, djurallergener och pollen kan tränga djupt ner i fibrerna och orsaka nästäppa hos personer som är allergiska mot dem. Dammsug därför regelbundet, gärna med ett dammsugarfilter av HEPA-typ.
- Rensa sängkläderna noggrant. Tvätta lakan och andra textilier i sängen ofta, helst varje vecka på minst 60 grader. Kuddar, täcken och madrasser bör tvättas eller dammsugas varannan månad. Dammkvalster, djurallergener och andra allergiframkallande ämnen kan annars samlas i madrassen och förvärra besvären.
Sammanfattning
Nästoppa kan vara frustrerande, men med enkla medel som nässköljning med saltvatten, ånginhalation, god vätskebalans och en renare hemmiljö kan du lindra trycket i bihålorna och andas lättare redan idag. Kontakta läkare om besvären varar längre än tio dagar, förvärras eller åtföljs av hög feber.
