Vad ska du äta när du har influensa? Guide till rätt mat och dryck

Influensan kan tömma kroppen på energi och ta bort aptiten helt. Många livsmedel känns oaptitliga när man ligger till sängs, och det är helt normalt. Det viktigaste är att stanna hemma, vila ordentligt och ta det lugnt medan kroppen bekämpar viruset. Under sjukdomstiden är både magen och matsmältningssystemet extra känsliga, vilket gör att valet av mat och dryck spelar stor roll för återhämtningen.

Här är en guide över vad du kan äta och dricka steg för steg när du är sjuk i influensa.

Börja försiktigt efter kräkningar

Har du kräkts nyligen ska du inte äta eller dricka något på minst en timme efteråt. Låt magen ro sig. Har en timme passerat utan nya kräkningar kan du försiktigt testa med några centiliter vatten eller en stilla, utspädd citronläsk. Ta små klunkar i taget – inte hela glaset på en gång.

Fyll på med vätska: te, juice och buljong

Har du varit krakningsfri i några timmar är det dags att öka vätskeintaget för att undvika vätskebrist, vilket är en av de största riskerna vid influensa. Prova ljummet te, fruktjuice eller läsk, eller smutta långsamt på en klar buljong, till exempel kycklingbuljong. Värmen från buljongen kan dessutom kännas lugnande för halsen.

Rostat bröd och kex mot illamående

När kräkningarna lagt sig kan torrt rostat bröd eller salta kex hjälpa till att hålla illamåendet i schack. Dessa lättsmälta livsmedel är skonsamma mot magen och kan ätas i små mängder med jämna mellanrum under dagen.

Bananer, äppeljuice, äppelmos och ris

Drabbas du av diarré kan livsmedel rika på lösliga fibrer lindra besvären. Bra alternativ är bananer, äppeljuice, äppelmos och kokt ris. Dessa så kallade bindande livsmedel hjälper till att stabilisera magen och återställa balansen i tarmen.

Gå successivt över till fastare mat

Allteftersom du får mer vila och symtomen börjar blekna kan du gradvis introducera fastare mat i din kost igen. Börja med lättsmälta rätter som potatismos, och öka sedan variationen i takt med att aptiten kommer tillbaka och du känner dig starkare. Lyssna på kroppen – tvinga i dig mat om aptiten saknas, men se till att fortsätta dricka regelbundet.

Kontakta vården om besvären inte går över

Sök vård om febern är hög och långvarig, om du inte kan hålla i dig vätska, eller om du känner dig allt sämre efter flera dagar. Tecken på vätskebrist, som mörk urin, yrsel och torr mun, ska också tas på allvar. Med vila, rätt näring och gott om vätska står de flesta åter efter någon vecka.