För många präglas julhelgen av festlig mat, shopping, stress och långa nätter fyllda av presentinslagning, julkortsskrivande och fester. All denna extra aktivitet gör att många känner sig slutkörda och utmattade – och till slut blir sjuka. Genom att vidta några enkla försiktighetsåtgärder under högtidstiden kan du dock undvika de sjukdomar som plågar så många andra runt omkring dig.
Stress är en av de främsta orsakerna till den utmattade känslan som gör dig mer mottaglig för de sjukdomar som är vanliga under julhelgen. Förkylnings- och influensavirus cirkulerar flitigt i skolor och kontorsbyggnader under de kalla månaderna och slår till när ditt immunförsvar är som svagast. Håll dig till ett schema för att undvika att känna dig överväldigad – det hjälper till att sänka stressnivåerna. Enligt WebMD finns det dessutom bevis för att avslappningsövningar ökar nivåerna av interleukiner i blodet – viktiga spelare i immunförsvarets kamp mot förkylnings- och influensavirus. Träna dig på att föreställa dig en bild som du tycker är lugnande eller behaglig, cirka 30 minuter om dagen.
Precis som stress gör utmattning dig mer mottaglig för luftburna bakterier, som förökar sig extra snabbt under årets kallare månader. Se därför till att sova 6–8 timmar per natt så att kroppen får bästa möjliga förutsättningar att stå emot bakterier som hotar att bryta ner ditt immunförsvar.
Vissa kosttillskott, exempelvis C-vitamin, kan hjälpa till att förebygga förkylningar. Ät frukt som innehåller naturligt C-vitamin eller ta tillskott enligt rekommenderat dagligt intag för att bättre kunna stå emot vinterens virus och bakterier.
En god och varierad kost stärker ditt immunförsvar. Satsa på balanserade måltider med kolhydrater, nyttiga fetter och protein, och minska mängden processade livsmedel i din vardag. Enligt allwomenstalk.com kan en kost rik på kolhydrater locka till sig mikrober som lever på glukos, vilket i sin tur kan göra dig mer mottaglig för förkylningar.
Även om träning inte direkt förebygger förkylningar gäller tumregeln att ju starkare du är fysiskt, desto bättre rustad är din kropp att stå emot sjukdom. Rör på dig därför regelbundet och hjälp kroppen att försvara sig mot bakterier och virus.
Många bakterier sprids från person till person via dörrhandtag, bilhandtag, bänkskivor, pengar och annat vi alla rör vid dagligen. Tvätta händerna ofta för att undvika att få i dig de bakterier du kommer i kontakt med, och undvik samtidigt att röra vid ansikte, näsa och ögon – det minskar risken för smittspridning avsevärt.
Med dessa enkla men effektiva råd ökar du dina chanser att njuta av hela julhelgen – frisk, pigg och full av energi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online