Så sover du gott med en täppt näsa – 5 effektiva tips

Oavsett om du kämpar med en svår förkylning eller återkommande allergier kan en god natts sönn bli en verklig utmaning när näsan är täppt. Den goda nyheten är att det finns flera enkla metoder för att lindra nästäppan, så att du kan andas lättare på natten och känna dig mer utvilad på dagen. Här är de mest effektiva knepen.

1. Höj huvudet när du sover

Genom att ligga med huvudet högt hjälper du bihålorna att tömma sig under natten i stället för att slemmet samlas och blockerar näsan. Sov med flera kuddar, eller lägg en hopvikt handduk eller filt under din vanliga kudde. Ett annat beprövat trick är att placera en tunn skiva under madrassen och höja änden vid huvudänden med några tunga böcker.

2. Öka luftfuktigheten i sovrummet

Torr luft gör slemmet segare och nästäppan värre. Använd en luftfuktare med sval dimma för att fukta luften. Se samtidigt till att hålla föroreningar borta från luften genom att fylla apparaten med destillerat vatten och rengöra den veckovis – kör den då med en jämn blandning av vatten och vit vinäger.

3. Testa näsplåster

Ett självhäftande näsplåster mekaniskt lyfter näsvingarna och håller luftvägarna öppna, även när näsan är täppt. Kontrollera storleksangivelsen på förpackningen så att du väljer rätt passform för bästa effekt.

4. Använd nässpray – men med måtta

En avsvällande nässpray innan läggdags kan göra stor skillnad, men använd den sparsamt. Långvarig användning kan bli beroendeframkallande och i värsta fall skada näsens slemhinna. Ett skonsammare alternativ är en salinspray med koksaltlösning, som helt enkelt fuktade och lugnar näsan utan att stimulera avsvällning.

5. Lös upp slemmet med värme och ånga

Hjälp kroppen att få näsan att rinna igen genom att ställa dig i en het dusch eller dricka en varm dryck – ångan tunnar ut det slem som täpper till näsan. Du kan också äta något hett och kryddigt, eller lukta på något som öppnar luftvägarna, till exempel en mentolpinne eller till och med en lök.

Extra tips för bättre sömn

Kombinera gärna flera av metoderna ovan för bäst resultat – exempelvis ett varmt duscha precis innan läggdags följt av ett näsplåster och en förhöjd kudde. Håll också sovrummet svalt och mörkt, eftersom en svalare rumstemperatur gör det lättare för kroppen att komma ner i djupsömn. Om nästäppan kvarstår i mer än tio dagar eller åtföljs av hög feber bör du kontakta vården.