Hur du återhämtar dig snabbare från en förkylning

Det är i princip oundvikligt att du någon gång drabbas av en förkylning. Med över 250 olika rinovirus i omlopp får de flesta minst en förkylning varje år. En typisk förkylning varar mellan två och fjorton dagar och medför oftast nästäppa, tryck över bröstet, hosta, nysningar, halsont och allmän trötthet. Även om det inte finns något botemedel mot den vanliga förkylningen finns det flera saker du kan göra för att bli frisk snabbare.

Det här behöver du

• Vätskor
• Vila
• Antibakteriell tvål
• Förkylningsmedicin
• Ånga
• Mentolsalva

Så gör du steg för steg

1. Vila ordentligt. Den viktigaste faktorn för att återhämta sig från en förkylning är gott om vila. Du behöver troligen mer sömn än vanligt, eftersom kroppen måste spara energi för att kunna läka. Pressa dig inte – ge kroppen den återhämtning den behöver.

2. Drick mycket vätska. Det är extra viktigt att hålla sig väldrucken när du är förkyld. Sikta på mycket vatten, men även vattenbaserade drycker som te och juice fungerar bra. Varma drycker som te, buljong eller soppa kan dessutom hjälpa till att vidga kapillärerna, så att fler vita blodkroppar når munnen och svalget där infektionen sitter.

3. Ta en varm dusch eller ett varmt bad. Ångan kan lindra halsont och hjälpa till att lösa upp slem i näsa och öron, vilket gör det lättare att andas.

4. Prova en luftfuktare. Har du ingen luftfuktare kan du skapa en liknande ångeffekt hemma: fyll en skål med rykande hett vatten, lägg en handduk över huvudet och håll ansiktet över skålen medan du andas in ångan. Tänk på att ånga kan orsaka brännskador, så se till att vattnet inte är för hett.

5. Använd receptfri medicin mot symtomen. Det finns många receptfria läkemedel som kan lindra besvär som rinnande näsa, hosta, halsont och täppt näsa. Slemlösande preparat hjälper dig att bli av med slemmet snabbare, och halspastiller lugnar samtidigt irriterade slemhinnor och lindrar täppan.

6. Tvätta händerna ofta med antibakteriell tvål. Det minskar risken att du smittar personer runt omkring dig. Har du rört vid näsa, ögon, öron eller mun – tvätta händerna direkt efteråt.

7. Höj huvudet när du sover. Lägg en extra kudde under huvudet så att det ligger högre än resten av kroppen. Det underlättar dräneringen av slem och minskar trycket av en täppt näsa, vilket ger dig en bättre nattsömn.

8. Gnid in mentolsalva på bröstet och halsen. Mentolen i salvorna hjälper till att öppna luftvägarna och gör andningen lättare, särskilt på natten.

Kombinerar du dessa råd – vila, rikligt med vätska, ångbehandling och rätt medicinering – ger du ditt immunförsvar bästa möjliga förutsättningar att bekämpa viruset. Lycka till, och krya på dig!