Så blir du av med slem: Effektiva metoder vid förkylning

När du är förkyld samlas slem i luftvägarna, vilket kan göra det svårt att andas och orsaka en känsla av täppa i näsa och bröst. Att bli av med slemet på ett effektivt sätt är ett viktigt steg mot att må bättre och snabbare återhämta sig från förkylningen. Här följer enkla och praktiska råd som hjälper dig att lösgöra och hosta upp slem.

Så gör du steg för steg

1. Lösgör slemet först

Innan du försöker hosta upp slemet bör du se till att det är ordentligt lösgjort. Ett effektivt sätt är att ta en varm dusch med mycket ånga – ångan fuktar luftvägarna och gör slemet lättrörligare. Du kan även andas in ånga över en skål med hett vatten eller använda en luftfuktare.

2. Ha pappersnäsvitor nära till hands

Se till att ha en ask näsdukar eller pappersnäsvitor inom räckhåll innan du börjar. När slemet kommer upp behöver du något att samla upp det i, så att du enkelt kan slänga det direkt.

3. Andas djupt och hosta kraftfullt

Andas in djupt genom näsan och håll andan i bröstet några sekunder innan du hostar ut den. Det kan krävas flera hostningar innan slemet lossnar och kommer upp. Hosta upp slemet i en näsduk och släng den omedelbart. Kom ihåg att tvätta händerna noga efteråt för att undvika smittspridning.

4. Blås näsan varsamt

Du kan också bli av med slem genom att blåsa näsan. Gör det dock försiktigt – blåser du för hårt kan trycket få öronen att poppa, vilket kan vara obehagligt och i värsta fall skada trumhinnorna. Blås ett näsborre i taget med lätt tryck.

5. Använd receptfria läkemedel

Om du vill ha extra hjälp finns receptfria preparat som kan underlätta. Avsvällande medel, som de som finns i Sudafed, minskar svullnaden i näsans slemhinnor och gör det lättare att andas. Slemlösande medel, som Mucinex, tunnar ut slemet så att det lättare kan hostas upp. Fråga gärna apotekspersonal om vilket preparat som passar dig bäst.

Fler tips som underlättar

Drick rikligt med vätska, eftersom vatten hjälper till att tunna ut slemet naturligt. Varm dryck som te med honung kan dessutom lindra irritation i halsen. Vila ordentligt och håll uppe en behaglig luftfuktighet hemma – det gör att slemhinnorna inte torkar ut och att slemet lättare lossnar.

När du lyckas bli av med slemet har du kommit långt på vägen mot att återhämta dig från din förkylning. Om besvären varar längre än tio dagar eller förvärras, kontakta vården för råd.